健身文化深受現代人的喜愛，越來越多人進入到健身房開啟健身訓練，雖然健身的人非常多，但是能夠堅持下來的人卻非常少。
為什麼健身的人多，但是能夠堅持健身的人卻非常少呢？
首先，人本身的惰性，很多人只是一時興起去健身，三分鍾熱度的他們只會去健身房1-2次，就不會再去健身房健身了。再者，健身新手容易出現健身事故，容易就放棄健身訓練；這就是很多人健身人群對健身常識沒有了解，就盲目地去健身房健身，容易出現健身意外，還只會浪費你的時間。
對於想要堅持健身的人來說，要注意這幾種無用功的健身行為，不然你健身也是在浪費時間。
1，沒有健身計劃，盲目地健身
很多人去健身房健身都是盲目地開啟健身訓練，沒有自己健身計劃，不僅會讓你對健身慢慢地失去興趣，還會讓你浪費時間在健身房泡了2個小時毫無作用。
所以去健身前一定要有自己的健身計劃，比如今天要練哪個肌群，時間多長，復合動作還是單一的重訓動作等，這些都是你要先計劃好再去執行，才能夠有更好的健身效果。
2，盲目地做大重量訓練
不少健身小白認為追求大重量訓練可以讓自己增加的速度更快，而這是最容易導致身體受傷的一個行為。強行地去做大重量訓練，你的身體支撐不住，超過了自身的承受能力，就會傷害身體，比如拉傷肌肉，拉傷神經，還可能會讓器械砸傷，從而導致健身意外的出現。
很多的健身事故都是不可逆的，會讓身體產生後遺症等，健身一定要重視自身的承受能力，循序漸進，而不是一開始就做大重量訓練。
3，健身訓練時間太短，或者是健身時間太長
對於自身的健身時間要有控制，健身的時間最佳時間段2個小時以內即可。很多健身小白去健身房2個小時，一個多小時在玩手機，卻總是覺得自己健身時間夠了，久而久之健身效果差，還浪費了不少的時間。
而有的健身小白健身的時間超長，巴不得每天都在健身房裡面健身，這對於身體和機能傷害非常大，身體會一直處在疲勞的狀態，時間越長身體越疲勞。
4，每天都重復針對單一肌群訓練
有的人為了練出腹肌，幾乎天天都在做腹部訓練，就是為了能夠練出好看的腹肌身材，但是天天針對腹部肌群訓練，腹部的肌肉群得不到休息，一直處在撕裂和修復的狀態，肌肉無法生長，腹肌自然就很難練出來了。
健身期間不要每天都重復對一個肌群訓練，訓練完一個肌群後，3天後再進行訓練，這樣肌肉才能夠得到更好的修復和生長。
5，健身期間沒有做好飲食管理
很多人健身期間都沒有做好飲食管理，導致健身效果非常差。如果你健身後依舊胡吃海喝，大魚大肉，那麼想要練出好看的身材，獲得好的健身效果就很難了。而且還要注意健身的人最好就不要抽菸和喝酒了，影響個人健身效果。
6，健身後沒有做拉伸運動
健身後一定要多做拉伸運動來放鬆肌肉的緊繃感，避免肌肉充血，還可以減緩肌肉酸痛感，讓肌肉恢復和生長的速度有所提升，如果不放鬆肌肉，肌肉硬化不利於健身增肌。
總結：健身一定要先健腦，讓自己對健身常識有了一定的了解後，才能夠更好地去健身。