隨著健身文化的廣泛傳播，越來越多人進入到了健身房，健身小白們去健身房如果沒有學習一些簡單的健身常識，很容易走健身彎路，影響健身進程，還浪費時間。
看懂這幾個健身常識，讓你少走健身彎路，提高健身增肌的效果！
第一個健身常識：健身是循序漸進的過程
很多人健身的時候以為做大重量訓練，可以讓自己更快地練出好看的肌肉身材，健身小白盲目地做大重量訓練很容易會受傷，導致出現健身事故。如果健身過程中超過了自身所能夠承受的重量，就會容易出現健身意外，所以不要盲目地做大重量訓練，健身是個循序漸進的過程，需要我們在訓練的過程中慢慢地提高身體的力量。
第二個健身常識：健身時間不可以過長，也不可以過短
想要增肌，那麼健身的時間就要保證好，每天抗阻力的訓練時間為2個小時，針對2-3個肌肉群進行刺激訓練。有的人為了健身效果能夠快速出來，就拚命地加長訓練的時間，已經超出了身體的承受負荷，身體處於過度疲勞的狀態，不僅恢復慢，還會讓健身效果大打折扣。而有的人在健身房中健身時間2個小時，只有10分鍾的有效訓練，這也是無用功，浪費時間也練不出好的效果。
第三個健身常識：健身過後不可以胡吃海喝
健身後如果沒有做好飲食管理，健身也是浪費時間，長期下來健身效果差，反而會發現自己還胖了。很多健身後依舊胡吃海喝，因為健身後比較累的，身體消耗了大量的熱量後，會想要吃東西來補充營養，如果健身後依舊暴飲暴食吃著高熱量的食物來滿足自身食慾，熱量會被身體快速吸收轉化為脂肪堆積在體內，影響你的健身效果，甚至還有可能越來越胖。
第四個健身常識：健身不要總是鍛鍊同個肌群
舉個簡單的例子，不少人為了追求腹肌身材，幾乎天天都在做腹肌訓練，腹部的肌肉群一直處在被撕裂的狀態，還沒恢復又被撕裂，長期以往肌肉線條還沒出來，腰就受不了了，而且肌肉長期處於疲勞的狀態，根本無法生長，這就是無效訓練，浪費時間。
健身期間不要總是訓練單一肌群，今天練完手臂肌肉，隔天去練下半身，或者是腹部肌肉，隔3天後再訓練手臂肌肉，讓肌肉有時間休息和恢復過來。
第五個健身常識：健身更不可以熬夜
健身的過程中，想要增肌速度加快，那麼健身過後就不要熬夜了，只有讓自己堅持早睡才能夠讓身體更快地恢復過來，肌肉生長的速度才會加快，經常熬夜身體本身疲勞的情況下也得不到好的恢復，所以健身效果只會越來越差，還不如讓自己好好休息後，再開始健身，這樣健身狀態才會更好。