健身圈中，深蹲是被公認為鍛鍊下肢的黃金健身動作，而伏地挺身則是被公認為鍛鍊上半身的黃金健身動作，這兩個健身動作是健身增肌和減肥的人都不可以忽視的健身動作。
為什麼不能忽視深蹲，伏地挺身這兩個健身動作呢？因為堅持每天都做這兩個自重訓練給我們自身的帶來的好處真的太多了！對於增肌和減肥的人都有很大的幫助，伏地挺身還是平衡成年男子健康標準的動作，如果一個30歲的男子能夠一次性做到40個以上的伏地挺身，說明他的健康素質還是不錯的。你能夠做到多少個伏地挺身呢？
長期堅持做伏地挺身，深蹲這兩個健身動作，能夠給身體帶來哪些好處？
1，對於減肥的人來說，堅持做伏地挺身和深蹲能夠更好地提高身體的代謝能力，減少脂肪的堆積，減少肌肉流失的速度，提高減肥的速度，瘦下來還可以讓身材變得緊致結實。
對於健身的人來說，堅持做伏地挺身和深蹲可以有效地提高身體的活力，提高體能和心肺功能，讓你健身的效果更好，能夠更好地進入到負重訓練的過程中，讓健身增肌的速度更快，能夠練出好看的肌肉身材維度。
2，對於沒時間運動的人來說，在家堅持做深蹲和伏地挺身，鍛鍊到全身的肌肉群，減少脂肪堆積，提高身體運動量，減少久坐對身體的壓力和危害，緩解身體腰酸背痛的狀態，讓打工人能夠隨時隨地開始自身的健身訓練。
3，對於體能和心肺功能較弱的人來說，堅持做深蹲和伏地挺身能夠大大地改善他們的心肺功能和體能，提高身體能動力，堅持做伏地挺身和深蹲可以有效地達到強身健體的目的，讓你的身子骨越來越好，變得更強壯。
4，對於健身小白來說，堅持做深蹲和伏地挺身可以有效地提高身體的肌肉力量，慢慢地掌握健身的常識和健身技巧，有助於健身小白們的健身增肌進程加快，更好地去進行中高強度的力量訓練。
5，堅持伏地挺身和深蹲，在增肌的同時還可以起到保護骨骼，提高肢體靈活性，提高身體的免疫能力和抵抗力，促進骨骼生長，提高身體的健康素質，還可以提高個人的耐力和自信心，讓你魅力更吸引人。
總結：不要小看伏地挺身和深蹲這兩個健身動作，看著簡單，但是你能夠十年如一日堅持做200個伏地挺身，200個深蹲，這才是最重要的，但很多人並不能夠完成。一起來堅持每天做伏地挺身和深蹲訓練吧，你會發現身子骨在一天天變好。