隨著健身的人越來越多，他們為了強身健體，為了增肌，為了擁有肌肉身材，為了瘦下來，紛紛都進入到健身房開啟自己的健身訓練。
健身確實是一件很酷的事情，但是如果健身運動過度，那麼對你身體來說就是有害而無利。健身是需要循序漸進的，如果為了快速得到健身效果而運動過度，可能對身體造成不可逆的傷害。
那麼健身運動過度，身體會有哪些表現呢？
1，運動過度，身體會長時間處於疲勞的狀態，精神狀態差，對很多事情都提不起興趣，而且也沒有精力去應對工作，學習，和生活，注意力不集中，總是昏沉沉的，工作效率低下，這就是運動過度的表現，切記不要讓身體過度疲勞。
2，運動過度，身體肌肉會一直處於酸痛的狀態，一般來說正常的健身訓練後，肌肉酸痛感持續時間24-36小時後，就會漸漸地恢復過來，如果你的肌肉酸痛感長達幾天都沒有恢復過來，說明你運動過度了，肌肉拉傷，關節損傷等都會讓你肌肉持續出現酸痛感，要讓身體好好地休息。
3，運動過度，影響晚上的睡眠質量，舉個例子，晚上不少人會去做劇烈的健身運動後，反而影響了自身的睡眠質量，大腦一直處於興奮的狀態，影響你入睡，運動過度使得身體酸痛感持續時間長，也會讓你難以入眠。
4，運動過度，影響你的身體健康，你會發現自身的抵抗力越來越差了，明明有健身運動，但是為什麼運動的時間越長，堅持下來後身體健康素質反而下降了，這就是身體運動過度出現的抵抗力下降，如果身體無法及時恢復過來，就會容易傷風感冒，一定要注意不要運動過度。
那麼如何避免出現身體運動過度的情況呢？
第一，制定合理的運動計劃，盲目地運動不僅容易傷身，還會浪費時間。去健身房健身運動前要規劃好今天要訓練的部位，時間，以及動作等，在訓練的過程中要注意到哪些細節，這些都要記下來，然後訓練過程中提醒自己。
第二，不要盲目地去嘗試大重量訓練，健身訓練是循序漸進的過程，追求大重量訓練很有可能就會出現身體超負荷的狀態，導致運動過度，肌肉拉傷，關節損傷等就健身事故。
第三，控制好運動的時間長，避免過長，也不要太短。健身運動的過程每次都控制在2個小時以內，只要是按照科學的訓練方式，標準的動作，堅持訓練就可以獲得好的健身效果，但是不要做超長時間的訓練，明明肌肉就很酸痛了你還拚命地加練，最後只會導致身體受傷。
第四，不要針對同個肌群訓練，容易使得同一個肌群運動過度，很多人都會有這個壞習慣，比如想要擁有腹肌身材，就每天都針對腹部進行訓練，肌肉都還沒有恢復過來就一直訓練它，腹部肌肉處於長期撕裂，運動過度的狀態，就會對身體造成損傷。
第五，不要每天都去健身訓練，身體是需要休息的，一般健身後隔1-2天再去健身訓練，能夠給身體有足夠的時間休息，才能夠更好地恢復過來。