身材肥胖主要就是因為體脂率太多，體脂率是什麼？體脂率就是脂肪總量占身體總量的比例，脂肪含量越多，體脂率也就越高，身材也就越肥胖臃腫。
想要身材瘦下來，那就就要降低體脂率，如何高效地降低體脂率才是關鍵！想要分解脂肪代謝出體外，就要提高身體的基礎代謝和活力代謝，才能夠更好地把脂肪「消滅」。
6個方法幫你提高代謝水平，讓你體脂率再2個月內降低8%，瘦下來也不用擔心身材會反彈復胖。
方法一：三餐規律飲食，早餐要在9點前進食。經常不吃早餐的人身材更容易發胖，這都是有科學依據的。不吃早餐的人到了午餐和晚餐的時間，身體會因為飢餓感而出現暴飲暴食的行為，吃得多吃撐了，就會讓身材發胖。
所以早餐不僅要吃，還要營養豐盛，讓身體更好地吸收營養，提高身體的代謝能力，加快身體運轉速度。
方法二：多讓身體動起來，不要有久坐的習慣，經常坐著的人身材是最容易發胖的，特別是到了中年以後，身體的代謝能力下降，所以要讓身體多動起來，下班的路上可以走路回家，能夠走樓梯就不坐電梯，在家裡多做家務，掃地拖地都是能夠有效地提高身體的行為代謝能力，減少脂肪堆積。
方法三：三餐飯後都要出去散步，提高身體的吸收和消化的能力，特別是晚餐，一定要讓自己的晚餐能夠在睡前消耗完，這樣身材才能夠得到更好的休息，並且保持身體旺盛的代謝狀態。因為身體的代謝能力是會變化的，特別是身材肥胖的人代謝能力較弱，所以飯後散步走也是為了提高身體的代謝能力，減少脂肪堆積。
方法四：多種抗阻力訓練，提高身體肌肉含量，減少肌肉流失的速度，加快身體的運轉，讓身體能夠保持持續的代謝狀態。肌肉含量多的人自身的代謝旺盛，所以想要讓自己瘦下來後，不擔心身材反彈復胖，那就堅持健身增肌吧，你會發現身材瘦下來擁有肌肉身材是多麼美好的一件事。
方法五：堅持每天多喝水， 或者是喝茶水，適當可以補充1-2杯黑咖啡。多喝水可以促進腸道的蠕動能力，提高腸胃的消化和吸收能力，排出體內多餘的毒素，減輕身體的負擔，身體才能夠更高效地運轉起來。
方法六：堅持晚上10點前入睡，讓身體睡足夠多的時間（9個小時），身體休息夠了恢復過來了，才能夠讓身體運轉的速度提升，讓身材瘦得更快。堅持早睡第二天起來都會發現體重下降了不少。