很多人減肥期間總是很在意體重的下降，不少人認為減肥就是體重下降，而事實上減肥是減脂。體重的下降很有可能是身體營養物質，水分，肌肉，或者是無機鹽等物質的流失，而不是脂肪的減少，如果只是體重的下降，身材也不一定會瘦下來。
如何才能夠知道身材瘦了？如何才能夠知道自己的減肥計劃有效了？這幾個身體表現的出現，說明你身材瘦了，體重也掉了。
第一個表現：自我感覺衣服寬鬆了不少
減肥是一個循序漸進的過程，而3個月的減肥計劃堅持下來的人，當你穿回以前的衣服你會發現衣服變得越來越寬鬆了，特別是牛仔褲，褲頭也大了一個碼，說明減肥有效，身材瘦下來了，平時我們在鏡子中看習慣了自己所以會覺得並沒有瘦，但是當你發現衣服越來越寬松，說明身材確實瘦下來了。
第二個表現：胃口變得越來越小，吃一點就會有飽腹感
減肥期間因為堅持控制飲食後，胃口也在慢慢地變小，當你感覺到吃一些食物後就有飽腹感，再也吃不下那麼多的時候，你的身材肯定也在變瘦了。畢竟攝入的食物少了，熱量攝入少，堅持一段時間的減肥後，身材肯定是瘦下來了，而體重也在下降。
第三個表現：身體負擔沒有那麼重，更喜歡運動
胖子很討厭運動是因為自身的體重重，負擔重，運動就很容易累，還會氣喘吁吁，這樣的感受讓人更討厭運動。但是堅持減肥後，身體脂肪減少了，心肺功能上升了，體能提高了，身體負擔減輕了不少，你也越來越喜歡運動了，更會主動地去挑戰高難度的運動，說明你真的瘦了。
第四個表現：變得更年輕了
以前身材肥胖的時候，總是非常顯老，和同齡人出去都會被人認為是阿姨/大叔，但是身材一旦瘦下來後，身邊很多人都會說自己變得越來越年輕了，這就是身材瘦下來的好處，也說明了減肥起效了，身材瘦下來了，不會顯得那麼臃腫肥胖，更顯得年輕和活力滿滿，精力充沛。
第五個表現：自身的變得更自律了
無論是在作息習慣上，能夠堅持早睡早起，還是在運動習慣上，能夠主動地堅持運動，每天雷打不動地運動1個小時，以及在飲食上，不再追求高熱量的食物來滿足食慾，而是更喜歡清淡飲食，飲食上會更傾向於低脂高營養的食物，這些行為說明身材瘦下來後，自身對生活更有要求，以及變得更加自律了。
總結：想要知道自己是否真的瘦下來了，單純地關注體重是無卵用的，體重的上下浮動和我們自身的攝入和輸出有直接的關系，比如喝水體重會上升，流汗體重會下降，但不能說明身材就瘦了。所以想要知道身材是不是真的瘦了，可以更關注自身身材和身體出現的各種表現，你就能夠知道自己是不是真的瘦下來了！