減肥很多人都想要快速瘦下來，巴不得一夜瘦成一道閃電，這往往是不科學的。無論是體重掉得快，還是身材瘦得太快，都是對身體的一種傷害，減肥是需要時間的，想要減肥速度加快，可以通過一些技巧，來加快身體代謝，讓你加快減肥速度。
幾個燃脂技巧，加快燃脂效率，提高代謝，體重3個月輕鬆掉20斤！
第一個技巧：提高行為代謝
什麼是行為代謝呢？就是平時除了運動之外，日常生活的行為都可以加快你減肥速度。
比如日常外出的時候下樓走樓梯，能夠走樓梯的地方堅決不坐電梯，堅持一段時間後燃脂的效果更好，比如飯後散步，或者是久坐後起來走一走，下班走路回家等行為，都是有意識地提高自己的行為代謝，減少脂肪的堆積。
第二個技巧：堅持每天2升的喝水量
喝水有助於減肥是真的嗎？科學研究表明，多喝水的人要比少喝水的人減肥速度快好幾倍。喝水有助於促進身體運轉，加快血液循環，補充內髒器官需要的水分，讓身體代謝更高效。
科學的喝水方式有助於減肥速度的提升，早起一杯水，三餐飯前一杯水，平時下午茶時間多喝水，提升飽腹感，降低食慾，控制熱量的攝入。
第三個技巧：多吃一些低脂高蛋白質的食物
減肥期間要多吃一些低脂又富含有高蛋白質的食物，比如水煮蝦，水煮蛋，水煮魚肉等，低脂又富含各種營養物質，提供強飽腹感，身體在消化這類食物的時候會消耗大量的熱量，提高了食物熱效應的代謝水平，讓身體減肥速度加快，又保證基礎代謝消耗熱量。
第四個技巧：強化核心訓練
運動期間除了堅持做有氧運動之外，還要強化自身的核心訓練，比如伏地挺身，平板支撐，負重俄羅斯轉體等都有效地提高身體的核心肌群，提高身體的穩定性和平衡能力，讓你在運動過中表現更好，身體所消耗的熱量更多，更充分地提高了身體的活力代謝水平，讓減肥的速度有所提升。
第五個技巧：調節作息習慣
減肥期間的作息時間和作息習慣要有所改善，比如晚上要遭11點前進入到深度睡眠的狀態，那麼睡覺上床的時間就要提前一個小時，遠離電子產品等影響睡眠質量的東西，睡前可以做一組拉伸運動來調節身體溫度，有助於你更好地入睡，讓你躺著身體都在燃脂。