夏天都過去一大半了，想要減肥的你瘦下來了嗎？如果一直喊著要減肥，但是卻沒有能夠瘦下來，不妨學學別人是如何瘦下來的！

胖子都是怎麼瘦下來的？這3個方面讓你體重咔咔掉！

第一個方面：自己動手做減脂餐

1，什麼是減脂餐？簡單來說就是低脂輕加工的食物，比如水煮菜，水煮蛋，水煮蝦等，蒸番薯等搭配起來就是簡單的減脂餐，對於想要偷懶的人來說，減脂餐直接一鍋熟也是不錯的選擇。

自己動手做減脂餐首先可以大大地降低了熱量的攝入，能夠在保證身體基礎代謝的消耗熱量情況下，控制熱量的攝入，擴大熱量缺口，幫助減肥。

2，拒絕三餐之外的其他零食，減脂餐最主要的目的就是控制熱量的攝入，而零食熱量高不易消化，容易讓脂肪堆積在體內，還會影響三餐飲食，所以拒絕三餐之外的其他食物。

第二個方面，改善自身的生活習慣

1，改掉熬夜的習慣，每天晚上提早一個小時入睡，保持身體旺盛代謝，減肥速度才會加快。

2，改掉久坐的習慣，多起來站一站，走一走，減少久坐時間，緩解久坐給身體帶來的壓力和傷害，提高身體運轉速度，加快代謝。

3，改掉狼吞虎咽的習慣，吃飯的時候要注意不要吃太快，容易吃多吃撐，導致脂肪堆積，細嚼慢咽才是最正確的吃飯方式。

4，平時多提高自己的行為代謝，在家可以定時掃地拖地，或者是出門能夠走樓梯就不坐電梯，下班回家的路上可以走1-2公里，提高自身的運動量。

第三個方面：運動

1，堅持每周至少5次的燃脂運動，比如跑步，跳繩，開合跳等都是不錯的燃脂運動，加快身體代謝掉脂肪，讓身材瘦下來。還可以提高身體的心肺功能和體能。

2，堅持3次的力量訓練，比如在家做深蹲，伏地挺身，箭步蹲，啞鈴訓練等提高身體的肌肉含量，減少肌肉流失，保持身體旺盛的代謝能力，減肥速度加快，達到塑形的效果。

3，堅持每天早起做5分鍾的晨式呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，堅持反復訓練，提高你的腹部運動量，讓身體能夠充分利用氧氣來代謝掉脂肪。

總結：想要瘦下來的關鍵還是得靠控制嘴，控制熱量的攝入，不然無論你如何努力地運動，身材還是瘦不下來的。