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步入中年,如何保持身材,避免發福?

隨著年齡的增長,身體一天不如一天,身材的代謝下降的速度快,各個機能運轉速度緩慢,身體不再擁有活力,身材還漸漸地發胖,成了中年大叔/中年大媽。

步入中年後,身材要如何才能夠保持身材,避免中年發福,還能夠保持活力呢?

第一個方法:堅持運動,特別是力量訓練

步入中年後,堅持運動的人能夠保持身材,提高身體的代謝能力,讓身體保持高效的運轉,減少脂肪堆積,身體保持活力。比如慢跑,瑜伽,游泳等是不錯的選擇。

中年後要注重力量訓練,隨著年齡的增長,肌肉會流失,導致代謝下降,還會影響身體的健康素質,所以要做一些簡單的力量訓練,減緩肌肉流失的速度,比如深蹲,簡單的伏地挺身,啞鈴訓練等,都是比較簡單的力量訓練。

第二個方法:控制熱量的攝入,學會清淡飲食

飲食是導致身體衰老速度加快的因素之一,如果經常吃油膩的食物,高糖的食物,身體發胖的速度加快,衰老的速度也會加快,所以想要保持身材,讓身體保持健康的狀態,堅持多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果,新鮮的食物,穀物類食物,以及高蛋白質的食物,適當地補充維生素和礦物質,讓身體保持正常的運轉的速度,加快代謝,保持身材,保持活力。

第三個方法:調整作息

晚上不要讓自己總是熬夜和晚睡,熬夜晚睡會導致內分泌紊亂,抑制身體的代謝能力,中年人要保持足夠的睡眠時間,一般是7-8個小時即可,讓身體休息足夠,才能夠讓身體運轉起來,保證身體的活力。

經常熬夜的人身體衰老的速度更快,身材發胖的速度也比較快,所以想要避免中年發福,還是要盡量早睡早起。

第四個方法:學會減輕自身的壓力

很多人步入中年後壓力越來越大,比如生活壓力,工作壓力等等,會影響到自身的代謝和內分泌,以及各種激素,給自己跌壓力太大會容易讓自己失去信心和希望,學會適當地減輕自身的壓力,把壓力轉化為動力。

可以通過旅遊,運動,社交等方式來釋放自己的壓力,調節自身的情緒。

第五個方法:多喝水,補充水分

每天多喝水,也可以多喝茶水,遠離奶茶,可樂,啤酒等飲料,讓你遠離身材發胖,減緩脂肪堆積,減少糖分攝入,減緩身體衰老的速度,科學研究表明,經常攝入糖分過多的人身材容易發胖,身體衰老的速度要比不愛吃糖的人高好幾倍。

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