隨著年齡的增長，身體一天不如一天，身材的代謝下降的速度快，各個機能運轉速度緩慢，身體不再擁有活力，身材還漸漸地發胖，成了中年大叔/中年大媽。
步入中年後，身材要如何才能夠保持身材，避免中年發福，還能夠保持活力呢？
第一個方法：堅持運動，特別是力量訓練
步入中年後，堅持運動的人能夠保持身材，提高身體的代謝能力，讓身體保持高效的運轉，減少脂肪堆積，身體保持活力。比如慢跑，瑜伽，游泳等是不錯的選擇。
中年後要注重力量訓練，隨著年齡的增長，肌肉會流失，導致代謝下降，還會影響身體的健康素質，所以要做一些簡單的力量訓練，減緩肌肉流失的速度，比如深蹲，簡單的伏地挺身，啞鈴訓練等，都是比較簡單的力量訓練。
第二個方法：控制熱量的攝入，學會清淡飲食
飲食是導致身體衰老速度加快的因素之一，如果經常吃油膩的食物，高糖的食物，身體發胖的速度加快，衰老的速度也會加快，所以想要保持身材，讓身體保持健康的狀態，堅持多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，新鮮的食物，穀物類食物，以及高蛋白質的食物，適當地補充維生素和礦物質，讓身體保持正常的運轉的速度，加快代謝，保持身材，保持活力。
第三個方法：調整作息
晚上不要讓自己總是熬夜和晚睡，熬夜晚睡會導致內分泌紊亂，抑制身體的代謝能力，中年人要保持足夠的睡眠時間，一般是7-8個小時即可，讓身體休息足夠，才能夠讓身體運轉起來，保證身體的活力。
經常熬夜的人身體衰老的速度更快，身材發胖的速度也比較快，所以想要避免中年發福，還是要盡量早睡早起。
第四個方法：學會減輕自身的壓力
很多人步入中年後壓力越來越大，比如生活壓力，工作壓力等等，會影響到自身的代謝和內分泌，以及各種激素，給自己跌壓力太大會容易讓自己失去信心和希望，學會適當地減輕自身的壓力，把壓力轉化為動力。
可以通過旅遊，運動，社交等方式來釋放自己的壓力，調節自身的情緒。
第五個方法：多喝水，補充水分
每天多喝水，也可以多喝茶水，遠離奶茶，可樂，啤酒等飲料，讓你遠離身材發胖，減緩脂肪堆積，減少糖分攝入，減緩身體衰老的速度，科學研究表明，經常攝入糖分過多的人身材容易發胖，身體衰老的速度要比不愛吃糖的人高好幾倍。