跑步幾乎是所有人運動前最先想到的運動，隨著健康文化的傳播，越來越多人重視自身的健康，紛紛開啟了自己的跑步計劃，晨跑和夜跑成了不少人的選擇。
對於跑步初學者來說，想要堅持跑步比較難，因為自身的心肺功能較差，比較難堅持跑步下來，一般能夠堅持跑到1公里，慢慢地堅持下來，直到跑到3公里，再到5公里，就是個人對自身的突破。
5公里是跑步的黃金距離，不短也不長，堅持下來你將可以得到這5個好處！
1，跑步後你會發現自身的體能變得越來越好，心肺功能也可以得到提升，可以讓你更持久地堅持運動，你的身體會變得越來越輕松，讓你越跑越輕松，越跑身體越有活力。
2，跑步有助於保持苗條身材，讓肥胖者瘦身減脂，跑步可以有效地分解脂肪，消耗大量熱量，達到燃脂減脂的效果，有助於身材瘦下來，減少脂肪堆積，讓你瘦下來保持身材，身材線條更好看。
3，跑步能夠讓你收獲更多的自信心，堅持跑步的過程中是不斷提升自我的過程，自信心得到提升，魅力得到提升，壓力得到改善和釋放，情緒更穩定，讓你能夠更好地面對生活。
4，跑步可以幫你提高身體的健康素質，堅持跑步的人身體的抵抗力和免疫能力會更好，運動能夠提高身體的健康素質，讓身體保持健康的狀態。
5，跑步可以改善身體很多的小毛病，緩解久坐給身體帶來的壓力，緩解身體腰酸背痛的症狀，提高身體的靈活性，讓關節和骨骼都有所改善等，對於長期不運動的人來說，通過運動來改善自身的健康問題是非常不錯的選擇。
雖然跑步的好處很多，但是也有人不喜歡跑步，主要是因為跑步的時間長，而且過程比較枯燥，堅持30分鍾的跑步，也會讓不少人失去了對跑步的興趣。
如果你對跑步提不上興趣，不妨試試這幾種變式跑步方法，說不定你就愛上跑步了呢？
1，變速跑步：跑步的過程速度的變化可以讓你覺得跑步更有挑戰，從慢跑變成快跑再變成慢跑的過程，身體能動性被調動起來，讓跑步更有挑戰性。
2，沖刺跑：除了勻速跑步之外，還可以嘗試多進行沖刺跑，這個過程可以不斷地激發你的爆發力，還可以鍛鍊到下肢肢體靈活性以及調動能力，提高你的運動能力。
3，阻氧跑：阻氧跑的過程會更辛苦，對於跑步大咖們來說，想要嘗試無氧跑步，是為了減少肌肉的流失，達到提升身體運動量，降低體脂率，和提高心率。
4，山地跑/坡度跑：跑步過程中地形和地勢的改變，可以滿足到跑步者的探索心，同時可以讓跑步的過程變得更有趣，而不是一味不變的平地跑。