隨著健身人群的增多，越來越多人進入到健身房健身，雖然人多，但是能夠練出肌肉身材的人卻少之又少，這是為什麼呢？
也有不少人抱怨：自己明明很努力地健身增肌了，為什麼還是練不出來肌肉呢？
努力健身增肌，為什麼練不出肌肉？這5個原因，看看你占了哪個？
第一個：健身計劃一成不變
要知道健身增肌是個循序漸進的過程，健身增肌就是需要從小重量到大重量的提升，才能夠讓肌肉越來越大，如果你每次訓練的強度和負重都是一樣的，那麼身體肌肉已經適應了這種強度的訓練後，肌肉也就不會增大了。
所以健身計劃不要一成不變，負重的強度慢慢地提升上來，讓肌肉不斷地被撕裂，再恢復合成，再生長，這樣肌肉才會變得越來越強大。
第二個：健身姿勢不標准
如果你去健身房健身都是盲目地訓練，動作不標准，姿勢也不標准，馬馬虎虎地應付訓練了2個小時，不僅肌肉不會得到增長，還白白浪費了自己的時間，只有把動作做得標准，才能夠更好地訓練到肌肉。
如果你馬虎做健身，動作也不標准，盲目地訓練，還會容易出現健身意外，所以要健身增肌還要學會做好動作，動作越標准訓練效果也就越好。
第三個：健身後沒有補充足夠的蛋白質
健身後如果你還是大魚大肉，高熱量的攝入會讓你的健身效果大打折扣，而且健身增肌過程中最需要的就是蛋白質，蛋白質是肌肉的合成和生長的主要營養物質，比如雞胸肉，瘦肉，牛肉，海鮮，深海魚，蝦等，都是低脂高蛋白的食物，可以提高身體所需要的營養物質。
第四個原因：健身增肌總是斷斷續續
想要健身增肌的效果更好，做力量訓練就一定要堅持每周至少3-4次的力量訓練，才能夠獲得好的健身效果，如果你總是健身一次，然後休息5天後再去健身一次，肌肉無法長期得到持續訓練，肌肉恢復後沒有持續刺激訓練，就很難再生長變得再粗壯。
要想要增肌效果變得更好，一周至少3-4次的健身增肌，讓肌肉可以得到全方位的刺激和訓練，才能夠達到增肌。
第五個原因：健身後總是熬夜晚睡
健身後你還總是熬夜晚睡，身體得到不休息，肌肉也就無法恢復過來，所以肌肉會總是處於疲勞的狀態，如果身體得不到好好的休息和恢復，就會導致身體長期疲勞，肌肉疲勞，還去堅持健身訓練，肌肉就會容易拉傷，影響身體增肌效率和效果。
所以健身增肌後更要早睡，讓身體恢復的時間達到10個小時，睡懶覺睡夠了，身體恢復過來了，增肌效果就更好了。