步入中年後，男性多數都會有個大肚腩，身體代謝下降後，脂肪堆積，身體開始步入衰老的狀態，身體肌肉量流失，睪酮水平下降，對很多事情都不感興趣。回到家後就躺著玩手機，對身邊人也都冷漠，這就是身體漸漸衰老的表現。
男性想要步入30歲後身體依舊保持年輕的狀態，減緩身體衰老的速度，還得從改善個人的生活和運動入手，個人的生活就是習慣上的改善，比如改掉久坐的習慣，改掉暴飲暴食的習慣，不熬夜，堅持早睡早起，再加上堅持運動，能讓你找回年輕的狀態，保持身體活力。
男性堅持做這4個動作，讓你找回年輕狀態，減緩衰老速度！
1，開合跳訓練
開合跳訓練能夠讓你在運動的過程中，更好地提高自身的心肺功能和體能，提高身體運動量，減少脂肪堆積，讓你保持身材，讓原本肥胖的身材瘦下來，甩掉大肚腩。
這個動作看著不難，但是能夠堅持下來能夠讓身體爆汗淋漓，能夠讓身體達到燃脂減脂的效果哦，還可以讓身體保持活力。
2，伏地挺身
這個黃金健身動作能夠讓你更快地鍛鍊到身體上半身的肌肉，比如手臂肌肉，肩肌，以及核心肌群，提高身體運動量，減少脂肪堆積，提高了身體的穩定性和平衡能力。堅持做伏地挺身能夠讓你瘦下來，還可以讓你的胸肌更飽滿。
3，引體向上
堅持做引體向上能夠鍛鍊到背部肌肉以及手臂肌肉，胸部肌肉，讓你的身材線條感更好，能夠緩解身體腰酸背痛，改善自身的肌肉線條，提高肌肉力量。
引體向上在家也是可以做的，現在有很多的健身器材基本都是可以在家進行健身訓練的，引體向上能夠不斷地提高自身的活力，保持旺盛代謝，讓你保持精力充沛。
4，山羊挺身
這個動作能夠更好地提高身體穩定性，提高腰部力量，讓你保持活力和肌肉力量，讓你各個方面的力量都得到提升，緩解腰酸背痛等亞健康疾病的不適症狀，提高身體的代謝能力，讓你保持精力充沛，減緩肌肉流失的速度，減緩身體衰老的速度。