減肥期間，不少人遇到體重卡稱的情況，無論自己如何運動和控制飲食，體重不僅沒有下降的趨勢，反而出現反彈這就是減肥期瓶頸期。
為什麼會出現減肥瓶頸期呢？因為身體已經逐漸地適應了身體攝入和輸出的熱量，所以身體代謝處於平緩的狀態，減肥的效果就會慢慢減緩，步入減肥瓶頸期有好有壞，好的一面是你之前堅持下來的減肥計劃是有效果的，壞的一面是步入減肥瓶頸期後，容易讓人放棄減肥。
減肥遇到瓶頸期，試著做出6個改變，讓你體重繼續掉稱！
1，嘗試飲食多樣化，減肥期間進食的食物太過單一，容易讓身體進入到減肥平台期，多樣化的食物可以讓身體吸收到不同的營養和熱量，能夠身體的代謝處於起伏的狀態，不會那麼快地適應熱量攝入，多樣化的飲食可以提高身體代謝。
2，多補充蛋白質，多吃一些低脂高蛋白的食物，促進身體的運轉，幫助肌肉更快地恢復和增長，能夠提高身體的代謝，提高減肥的效率，幫你更快地突破減肥瓶頸期。減肥期間可以吃一些蝦，水煮蛋，深海魚，雞胸肉等低脂高蛋白的食物補充營養和蛋白。
3，提高自身的運動強度，比如從一開始你只會跑步減肥，堅持了2個月後發現跑步的燃脂效果越來越差了，那麼你就要調整自己的運動計劃了，比如跑步改成開合跳訓練，或者是跳繩，或者是HIIT間歇訓練等，高強度的運動能夠讓你更快地達到燃脂的效果。讓身體突破「舒適區」，從而接受更高難度的挑戰。
4，減肥期間不要忽視力量訓練的重要性，很多人減肥都不會做力量訓練，總是會認為做力量訓練後身材會變得難看。要知道幾組力量訓練並不能夠讓你練出肌肉身材，能夠幫你提高代謝就很不錯了，別再傻傻地抵抗力量訓練了。
力量訓練可以讓你更快地瘦下來，提高肌肉維度，提高身體代謝，比如深蹲，伏地挺身，弓步蹲，啞鈴，彈力帶等，這些簡單的力量訓練都能夠有效地幫你瘦下來。
5，多喝水，減肥期間一定要多喝水，如果你遇到減肥瓶頸期，不妨多喝500ml水，第二天體重就會有所突破，多喝水是可以提升身體的代謝，加快身體循環，促進身體排出代謝毒素和垃圾廢物，讓你身體變得更輕松。
6，讓身體睡足夠多的時間，不少人為了能夠滿足日常的工作和運動，確實是可以堅持早睡，但是也堅持早起運動，久而久之身體處於疲勞的狀態，容易進入到減肥瓶頸期。
試著讓身體睡個夠，當你身體出現疲勞的時候，就應該讓身體好好休息和恢復過來後，體重才會掉得更快。