伏地挺身是我們最常見的健身動作，這個動作對於場地沒有要求，所以無論在哪裡都可以開啟伏地挺身訓練，伏地挺身也是被公認為鍛鍊上半身的黃金動作，堅持做伏地挺身的好處會讓你的身體有很大的變化。
如果你能夠每天都堅持做200個伏地挺身，堅持1年點後，身體會有這6大變化！
第一，伏地挺身能夠鍛鍊到上半身的肌肉群，讓你的身材肌肉線條感更好看，比如鍛鍊到你的手臂肌肉，肩部三角肌，以及核心肌肉群，讓你的肌肉維度變粗，讓身材的線條感展現出來更好看，肌肉更緊致結實。
第二，伏地挺身可以提高身體的代謝能力，減少脂肪堆積，分解身體脂肪，消耗更多的熱量，讓你保持身材，避免中年發福，減少身材發胖的幾率，伏地挺身運動過程中會消耗大量的熱量，控制體脂率上升。
第三，伏地挺身能夠讓你的身材變得更好看，肌肉維度更高，以及肌肉變大，提高你的肌肉力量，以及核心力量，讓你身體的力量保持滿滿，精力充沛，能夠輕松應對生活中多數的苦力活。
第四，伏地挺身可以提高自身的體能，讓你的耐力和耐性都有很大的提升，堅持一年的伏地挺身下來，身體明顯可以感覺到體力更好了，身體的靈活性和協調性更好了，上半身的肌肉群更有力，讓你能夠去做高強度的運動。
第五，堅持做伏地挺身，能夠緩解身體的一些小毛病，堅持伏地挺身一段時間後，可以感受到腰酸背痛感越來越輕了，肌肉放鬆了不少，而且提高了身體的血液循環，讓身體運轉的速度加快了，讓身體能夠保持持續的活力。
第六個，堅持做伏地挺身訓練後，可以提高身體內啡肽和多巴胺，讓你的身心可以得到健康的發展。因為堅持做訓練後，身體變得更有力，更帶勁，更有魅力，讓自己的自信心更強了，能夠一直保持樂觀開朗的心態。
如何做到標准伏地挺身呢？很多人都做不到一個標準的伏地挺身，那是因為沒有正確地認識伏地挺身，我們來看看做伏地挺身要注意哪些要點：
1，首先，雙手打開撐地，身體保持一條直線，雙腳並攏，手掌放在胸部左側的位置，手指向前貼著地面。
2，身體下壓的過程不要塌腰，讓身體始終保持在一條直線上，下壓過程中手臂成90°或略小於90°後撐起，動作重復20次，10組完成。當你能夠做到一次性完成40次，那麼分組5組既可以完成200個的伏地挺身訓練。
如果你能夠一次性完成30個標標准伏地挺身，說明你的體能和健康素質是非常不錯的了。科學研究表明，成年男子一次性如果能夠完成30個以上的伏地挺身，健康指數還算是一般，達到40個以上才能夠算比較健康，所以，當你堅持做伏地挺身後，你的身體健康素質也會有所提升。