隨著現代人生活習慣的改變,越來越多人沉迷於對高油膩的食物,越來越多人都有久坐的習慣,壓力大,飲食習慣亂,久坐,運動量少以及情緒差等原因,讓你排便困難,容易便秘。
容易便秘的人群也就是肥胖的人群,長期便秘對身體的損害是非常大的,比如代謝廢物無法排出,身體會一直利用,一直肚子痛一直排不出來讓人覺得難受。久而久之還會出現其他的健康問題,比如痔瘡,肛裂等情況的出現,所以要及時改善便秘的情況,讓身體保持在一個健康的狀態。
如何改善便秘呢?一個讓你改善便秘的法子,5分鍾起效,真的超管用!
揉腹:簡單來說就是給腹部做運動,提高腹部運動量,科學的揉肚子不僅可以促進腸道蠕動,還可以促進排便,加速燃脂。5分鍾起效,真的超管用!
這個動作雖然看著簡單,但是你堅持做揉腹的話,很快就會有意想不到的效果。順時針揉腹部5分鍾,推動腸胃蠕動,提高腸胃消化和吸收能力,幫助排出體內的垃圾和廢物,減少代謝廢物在腸道停留的時間,排出體外,讓身體變得更輕松。
揉腹過程注意要點:
1,雙手搓熱,以肚臍為中心,輕輕按壓腹部,順時針推動揉腹。
2,用柔力推動腹部,從肚臍為中心開始揉,再往外擴展揉腹。
3,速度要控制好,不要太快,每分鍾約25-30圈即可,保持均勻呼吸,放鬆。
除了以上的法子改善便秘之外,我們日常還應該改善我們的習慣來改善體質,才能夠避免再次出現便秘的情況。5個方法改善便秘問題,促進身體代謝廢物排出!
第一,改善飲食,戒掉油膩的食物,長期攝入重口味重油的食物,身體就容易便秘,要清淡飲食為主,水煮餐也有助於加快身體排出體內的毒素和代謝廢物。
第二,多喝水,每天至少保持2升的喝水量,推動給腸胃蠕動,提高身體的消化和吸收的能力,加快身體運轉,促進腸胃蠕動排出代謝廢物,避免被身體再次利用。
第三,多吃蔬菜和水果,膳食纖維能夠有效地推動腸胃的蠕動能力,改善便秘問題,給腸胃一個干淨的環境,減輕身體負擔。
第四,拒絕久坐,不要讓自己養成久坐的習慣,有意識地提高身體運動量,才不會讓更多的脂肪堆積在體內,影響腸胃的蠕動能力。
第五:運動,提高身體的運動量才是關鍵,養出易瘦體質,改善腸胃問題,避免便秘。日常跑步,散步,快走等都有助於改善腸胃,提高腸胃的功能,幫助身體更快地運轉起來。