想要讓身材瘦下來，那就要降低體脂率，才能達到燃脂減脂的效果。
讓體脂率刷刷下降的7個法子，讓你身材瘦一大圈，還能夠保持身材：
1，三餐規律飲食，清淡飲食為主
想要降低體脂率，那就要控制熱量的攝入，三餐規律飲食，不要吃任何的高熱量食物，以及零食等，不要吃外賣，自己動手做減脂餐，水煮餐既可以讓你填飽肚子，降低食慾，縮小胃口，又可以促進腸胃蠕動，提高身體排出代謝廢物，讓身體運轉起來，身材瘦得剛快。
2，合理搭配主食，粗細糧結合
減肥期間不可以不吃主食，主食是保證身體運轉的主要能量來源，但是不要只是米飯，面條，饅頭等精細糧，會讓血糖升高的速度加快，想要降低體脂率，多吃一些粗糧，或者是粗細糧搭配，能夠更好地控制升糖速度，主食可以少吃但是不能不吃。
3，多喝水，促進身體運轉速度提升
多喝水有助於體脂率的下降，首先早起一杯溫水可以加快身體運轉，幫助身體排出代謝廢物，讓身體變得更輕松，代謝提升，脂肪減少體脂率刷刷下降。三餐飯前喝一杯水有助於推動腸胃蠕動，減少食物進食，減少熱量攝入，控制體脂率。多喝水推動血液循環，加快身體運轉，提高身體代謝，能夠讓體脂率下降的速度提升。
4，通過運動降低體脂率
首先，有氧運動可以達到燃脂的效果，降低體脂率，比如跑步，快走，游泳，跳繩等燃脂運動都可以促進身體分解脂肪，消耗熱量，體脂率掉得快，一周5次的有氧運動，堅持3個月體脂率可以刷下來5%！
第二，力量訓練增肌減脂，肌肉含量提升的過程也是代謝能力提升的過程，能夠讓你保持旺盛的代謝，身體持續燃脂的狀態，讓你體脂率刷刷下降，保持好身材！
5，早睡，讓身體睡個夠
堅持養成早睡的習慣，是能夠保證身體代謝旺盛的主要途徑，早睡讓身體進入到深度睡眠的狀態恢復，讓身體睡足夠10個小時，醒來你會發現體重下降了，體脂率也下降了，身體保持著旺盛的代謝。
6，減少久坐的時間，多利用多餘的時間提高身體運動量
比如出門走路，走樓梯，不坐電梯，比如距離上班10分鍾的路程走著上班，平時多起來走一走，倒杯水喝，促進代謝，下班走路回家，這些都能夠有效地提高身體的運動量，分解脂肪，消耗更多的熱量。
7，晚餐早點吃，6點半前吃完
讓身體有足夠的時間消化和吸收，睡前帶著飢餓感入睡，第二天體重掉得快，而且體脂率也下降了，這就是早吃的好處！