天氣是真的越來越熱了，想要不出門在家就能夠鍛鍊，在家就能夠瘦身減脂，也不是不可能。很多健身動作在家就能夠做，堅持做可以提高身體代謝，達到瘦身減脂的效果。
6個燃脂動作，讓你在家都能瘦，提高代謝，瘦身減脂！
第一個動作：跳繩
在家就可以實現跳繩減脂，堅持每天20分鍾的跳繩運動，你會發現燃脂的效果非常好，當你堅持一周的跳繩，心肺功能和體能得到改善，分解脂肪消耗大量的熱量。
想要跳繩只要准備一根跳繩，或者是無繩跳繩開始訓練，堅持跳一分鍾，休息一分鍾，整個訓練過程20分鍾就足夠讓你爆汗淋漓。
第二個動作：開合跳
堅持10分鍾的開合跳，1分鍾做到70-100次的開合跳訓練，10分鍾能夠讓你達到燃脂心率，10組開合跳訓練完成後，身體暴汗，燃脂效率高，非常適合沒時間運動的上班族在家減肥運動，提高體能。
這個動作不難，但是要做到動作標准，訓練效果才會更加。開合跳訓練的好處就是讓你運動完後還能夠保持超氧耗的狀態，持續燃脂一整天。
第三個動作：原地左右轉體跳躍
這個動作的燃脂效果非常好，但是需要你有一定的體能，堅持10組，每組堅持1分鍾，休息一分鍾，20分鍾後你會感覺到身體火辣辣的，脂肪都在燃燒，分解脂肪消耗熱量，暴汗。
這個動作看著簡單，但是當你開始做的時候會出現手腳不協調，不過慢慢來，讓自己做到標準的姿勢，再加快速度，3個月你可以瘦一大圈。
第四個動作：原地高抬腿
這個動作比較考驗身體的協調能力和能動性，一開始做這個動作的時候可以能腿部抬不起來，這很正常的，但是堅持一段時間後，體能上來了，動作可以做得越來越標准。
高抬腿也是非常燃脂的動作，而且對於體能較弱或者是重度肥胖的人來說，不建議嘗試的，很有可能堅持不下來哦。
第五個動作：原地跑步
科學研究表明，堅持原地跑步每天30分鍾以上，一年後體脂率下降10%，原地跑步看著簡單，但是燃脂效果是非常好的。
原地跑步雖然花費時間比較長，對於不想要做高強度的運動的人來說，這個動作其實訓練效果也不差，只要能夠堅持下來，瘦身減脂，還可以提高心肺功能和體能。
第六個動作：波比跳
這個動作非常燃脂，同時也鍛鍊到身體的肢體協調，這個動作是由深蹲，伏地挺身，跳躍三個動作組成，短時間內就可以達到燃脂心率，提高心肺功能和體能，瘦身減脂的速度也比較快。
我們來看看一個女生在家堅持了3個月的波比跳訓練後，身材有哪些變化呢？
從上面的對比圖可以看到，波比跳的訓練效果是非常不錯的哦，讓原本的小肚子變得緊致結實了，有肌肉線條感，而且身材也瘦下來了一圈，身材管理更好了。這就是波比跳的好處之一。