很多男生減肥都是因為覺得自己的體重超重了，看到自己的體重超過了120斤覺得身材太胖了，要去努力減肥了。但是你的體重是否超標了呢？
我們來看看這張160-180男生標准體重表，可能你真的不胖，不需要減肥：
對於男生來說，170cm的人數居多，而170cm的人體重在於120-135之間都算是標准體重，不需要減肥，所以不要焦慮體重，也許你是真的不胖，只不過是因為你身體缺乏鍛鍊，所以身體的肉容易松松垮垮，想要擁有好看的身材曲線，還是得通過健身來增肌。
小編的朋友體重170cm，但是體重達到了180斤，這就是妥妥的土肥圓了，減肥不只是為了讓身材瘦下來，更是為了身體健康。過度的肥胖對身體的危害非常大。
再來看看女生的標准體重表，女生們最關心的就是自己的體重了，很多女生都會認為只要體重超過3位數，身材就是肥胖的。
從圖中可以看到，身材160cm的女生，體重大於100斤才是胖子，95斤真的不算是肥胖，沒有必要追求90斤以下。如果一個女生的身高是160cm，體重只有80斤，也就是體重太輕了，身材也不見得好看，仿佛一陣風過來就可以吹倒了。
想要好看的身材，不要太多於自身的體重。5個方法幫你降低體脂率，減脂不掉肌肉，讓你身材越來越好看。
方法一：嚴格控制飲食的熱量攝入
減脂期間要控制好飲食中熱量的攝入，動手做減脂餐可以控制熱量攝入，還可以保證營養，低脂又營養，減少熱量的攝入製造熱量缺口才是關鍵！
方法二：重視力量訓練
力量訓練能夠提高肌肉的含量，提高身體的代謝能力，塑造好看的身材曲線，能夠讓你的身材越來越好看，力量訓練後你會發現身體的代謝旺盛，大大地減少了脂肪的堆積，體重雖然沒有大幅度下降，但是身材變得越來越好看。
方法三：提高行為代謝
出門的時候能走樓梯，就不坐電梯，多讓自己的身體動起來。下班回家距離家裡1公里的距離選擇走路回家，提高身體行動代謝，在家多做一些隨手的家務活，比如掃地拖地等，在家無聊也可以做幾組開合跳等提高身體代謝，總之不要讓自己久坐。
方法四：控制飽腹感
減少主食份量的攝入，三餐控制好飽腹感，特別是晚餐，不要讓自己吃撐，不然體重上升速度快，脂肪堆積的速度也會加快，嚴格控制飽腹感（特別是晚餐），睡前帶著飽腹感入睡，第二天體重下降得更快。
方法五：讓自己多睡懶覺
想要體重掉得快，早睡（讓自己睡足夠9個小時），身體代謝保持旺盛，體重自然會下降得快，早睡還可以避免吃夜宵，讓身體的內分泌穩定，保持精力滿滿，活力充沛。