減肥是現代人每天都在煩惱的問題之一，身材肥胖導致形象管理差，容易被周圍的人取笑，穿衣也難看，如何才能夠快速減肥呢？
只有提高身體的代謝能力，才能夠加快身體減肥的速度，堅持這5個方法，快速提高代謝，讓你體脂率咔咔下降。
1，開合跳訓練，讓你3個月體脂率降5%
減肥想要速度快，那麼選擇高強度的燃脂訓練，比如開合跳訓練，提高身體的代謝，10分鍾的訓練讓你爆汗淋漓，還可以讓你短時間內達到燃脂心率，更好的燃脂效果，以及超氧耗的狀態，讓你持續燃脂一整天。堅持3個月的開合跳，體脂率可以降5%.
2，堅持三餐規律飲食，一定要吃早餐
減肥期間不要忽視早餐的重要性，早餐一定要堅持吃，不吃早餐的人代謝不僅會慢下來，還會導致出現暴飲暴食的行為，所以早餐要吃。三餐規律飲食，補充身體所需要的能量，促進身體代謝，身體運轉的速度自然會上來。刷脂速度也會提升上來。
3，力量訓練能夠讓你持續刷脂
力量訓練能夠提高身體的代謝能力，通過重訓後提高了身體的肌肉含量，提高了身體的肌肉力量，讓你的身體保持旺盛的代謝狀態，讓你能夠持續燃脂減脂，保持刷脂的狀態。比如健身房做負重訓練，健身一次都可以讓你持續好幾天的燃脂狀態了，而減肥期間是堅持健身訓練的，所以讓身體總是持續刷脂，保持旺盛的代謝狀態。
4，多吃一些高蛋白質的食物
日常多吃一些低脂高蛋白質的食物，既可以提高肌肉修復和增長的速度，還可以讓身體保持高效的代謝狀態，身體在消化高蛋白質的食物會消耗身體大量的熱量，從而提高身體的代謝能力，讓你保持持續燃脂的狀態，而肌肉的增長本身也是消耗熱量的過程，讓你持續刷脂。
5，堅持早睡，讓身體睡個夠
早睡能夠讓身體更快地進入到深度睡眠的狀態，讓身體休息夠，是足夠多的時間，身體的代謝自然會上升，並且保持持續燃脂的狀態。睡覺身體都在持續刷脂，晚上的時候身體會消耗熱量來維持身體的熱量，同時身體在修復的過程中也需要消耗熱量來維持身體的運轉，讓身體睡個夠，才是最重要的。