俗話說：健身先健腦，如果健身前沒有提前去了解健身的一些常識，很容易會進入到健身的誤區，讓你走了不少健身彎路。而後你會發現為什麼你越健身，不僅沒有效果，反而還覺得身體不舒適。
我們來看看這7個常見的健身常識，讓你少走彎路，避開健身誤區，讓你的健身效果越來越明顯。
第一個，不要盲目做力量訓練
對於初學者來說，健身並不是重量越大越好，力量訓練是個循序漸進的過程，建議初學者是從中低力量訓練開始，慢慢地提高肌肉含量，提高肌肉力量，再慢慢地提升到大重量訓練，這才是對自身的提升。如果一開始就做超自身負荷的訓練，傷身又浪費時間，很有可能出現健身意外，得不償失。
第二個，做好健身計劃
健身如果盲目地開始，比如你每次健身都把全身的肌肉練一遍，這樣的健身行為不僅沒有好的健身效果，反而還浪費時間。健身要做好計劃，比如每天要做的訓練動作和肌群是哪些，今天健身的目的要達到哪些等，有好的健身計劃才能夠讓健身增肌的效果更好。
第三個，健身動作要做標准
健身並不是你敷衍做動作就可以獲得好的健身效果。健身動作一定要做標准才能夠獲得好的健身效果，比如深蹲這個動作，如果你姿勢不標準的情況下來完成訓練，會對身體造成損傷，比如膝蓋損傷，又或者是運動效果非常差。健身動作不標准就會直接導致健身意外的出現，還浪費了你的訓練時間。
第四個，健身後不要胡吃海喝
很多人健身後總會胡吃海喝，不少人認為吃完再訓練掉就好，如果你想要獲得好的健身效果，健身後就一定要控制飲食，補充高蛋白質的食物為主，清淡飲食為主，而不是胡吃海喝。這樣的行為也是在浪費你的時間，胡吃海喝只會讓身材發胖，並不會對你有任何的幫助。
第五個，健身期間不要頻繁鍛鍊同一個肌肉群
比如你想要練出腹肌身材，而你每天就是雷打不動地做腹部訓練，一段時間下來並沒有好的健身效果，反而老覺得腰酸背痛，腹部肌肉一直都有酸痛感，這就是過度訓練的結果。健身不要總是頻繁鍛鍊同一個肌群，肌肉得不到修復，也不會增長，更別說有好的健身效果。
第六個，健身後不要忽視拉伸
健身後一定要多做拉伸或者是用筋膜槍來放鬆肌肉，才能夠減少健身後的酸痛感，以及讓肌肉能夠更快地恢復過來。健身後不做拉伸，肌肉充血的狀態容易使得肌肉硬化，那麼想要練出好看的肌肉身材就很難了。健身後要適當地做拉伸訓練來放鬆身體。
第七個，健身期間要保證睡眠
健身後也要保證好睡眠質量，睡眠時間延長（9-10）個小時，可以讓身體肌肉更好地恢復過來，促進肌肉增長，讓你的健身效果更明顯。睡眠質量的提升有助於身體的恢復，讓你健身後依舊可以保持活力滿滿，精力充沛。所以健身後一定不要熬夜。