曾經有人抱怨過，步入中年後，身材怎麼那麼容易發胖呢？難道真的躲不開中年發福嗎？
為什麼會出現中年發福呢？其實最簡單的原因就是身體的代謝能力下降了。假如你每天攝入的熱量還是一樣多，但是身體代謝下降了，那麼多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來，從而導致身材發胖。
想要避開中年發福，保持好身材，首先要做到的就是保持樂觀的心態去面對中年發福的事實，再通過一些科學的方法來提高身體的代謝能力。
4個方法幫你提高身體的代謝，保持身材，保持年輕的狀態。
方法1：堅持做抗阻力訓練
步入中年後，身體肌肉流失的速度加快，所以代謝下降的速度才會加快，所以要提高身體的肌肉含量，只有通過做抗阻力訓練來鍛鍊和刺激肌肉，讓肌肉「活」起來，肌肉得到撕裂後會修復生長，抗阻力訓練後肌肉群變得越來越大，身體的代謝也會保持在旺盛的狀態。
堅持做抗阻力後，肌肉含量的提升意味著身體的肌肉線條感變得更好看，還可以幫你塑造身材的美感，讓你保持身材。
方法2：有意識地提高行為代謝
很多人的習慣是久坐，能坐著就不站著，能夠躺著就不坐著，這樣的行為就會導致身體代謝下降，我們要有意識地提高身體的行為代謝。比如出門和回家，能夠走樓梯就不坐電梯，出入地鐵口能夠走樓梯也不坐扶梯，上下班的路上有時間的話就走路達到目的地即可，在家多做點家務（掃地，拖地，收納東西）等行為，都是有意識地提高自身的行為代謝。
方法3：多喝水（適當喝1-2杯黑咖啡）
每天保證喝水量在2升左右，促進身體的血液循環，加快身體的運轉，如果不想喝水了，可以喝1-2杯黑咖啡，有助於身體更好的運轉，特別是運動前喝黑咖啡，可以讓你有更好的運動表現。
學會如何科學喝水是有助於減肥的，比如早起後喝一杯溫水，三餐飯前喝一杯水，以及下午茶時間喝1-2杯水，晚上9點後不要喝太多水，喝水能夠促進代謝，提升飽腹感，減少食慾，但是晚上喝太多有可能會影響睡眠，所以要按照科學的喝水方式去喝水，才是最好的。
方法4：睡懶覺
睡覺的時候身體能夠得到好的休息狀態，有助於身體代謝水平的提升，正所謂躺著都能瘦，就是早睡讓身體進入到深度睡眠狀態後，身體睡足10個小時，身體恢復好了，代謝也提升了，而修復的過程大量消耗身體的熱量，體重掉了，體脂率也下降了，所以睡覺是真的可以減肥！
這4個方法堅持做到，讓你體脂率刷刷下降，提高代謝水平，保持好身材，腰圍瘦下來一
大圈，成功避開中年發福。