減肥的人一般都會選擇跑步作為減肥運動，幾乎每天都可以看到身材肥胖的人在操場上跑步或者是沿江路邊上跑步，跑步可以強身健體，提高身體代謝，促進燃脂減脂，跑步的燃脂效果也是很不錯的。
但是跑步的時間比較長， 需要堅持到30分鍾左右跑步時長才可以達到燃脂心率，對於沒時間運動的上班族們來說，要想每天都能夠運動減肥，跑步對他們來說明顯不適合。再者，跑步對於體能和心肺功能較差的人來說，也是很難堅持下來的。
所以，除了跑步之外，一個比跑步還瘦肚子的動作，幫你體脂率刷刷下降，那就是開合跳！
開合跳訓練相對於跑步來說，燃脂效率會更高，健身圈中有這樣的說法：開合跳10分鍾的燃脂效果=跑步30分鍾的燃脂效果，雖然說法有點夸張，但是事實上開合跳訓練的燃脂效率確實會更高，而且開合跳訓練5分鍾就爆汗淋漓，運動過程中全身的肌肉參與到運動中來，會消耗更多的熱量，提高身體的消耗，讓減脂的速度更快。
長期堅持做開合跳除了有很多的燃脂效果之外，還有其他的好處讓你堅持做開合跳訓練。
1，開合跳能夠燃脂減脂讓身材瘦下來，還可以達到塑形的效果，堅持開合跳訓練後，你會發現身體肌肉變得更緊致結實了，腰腹部的肌肉收緊更緊致，減少了脂肪的堆積，同樣也能夠讓你的腰圍瘦一圈，達到塑形燃脂的效果。
2，開合跳可以快速提高你的心肺功能和體能，讓你運動過程時間可以更持久，比如開合跳訓練一開始只能做到40個/分鍾， 最後堅持下來可以達到100個/分鍾，這就是自身體能和心肺功能的提升，能夠有助於提高身體的運動能力，讓運動表現更好。
3，開合跳可以鍛鍊到肢體關節和骨骼，提高身體的肢體協調性和柔韌性，提升骨骼密度，讓身體保持在一個健康的狀態，讓你身體變得更輕盈，負擔減少，讓身體保持活力滿滿，精力充沛。
4，開合跳可以提高你的身體健康素質，提高身體的抵抗力和免疫能力，讓你保持身心健康發展，同時有助於情緒的調節，減少壓力，讓你保持樂觀愉悅的心情。
5，開合跳有助於減緩久坐給身體帶來的壓力，提高身體運動量，保持健康的狀態，保證身體的活力，促進身體的運轉，讓你越來越年輕，保持活力！
如何開展開合跳訓練？每天下班後在家堅持做10分鍾的開合跳，跳1分鍾，休息30-60秒，再跳1分鍾，再休息，循環10組。可以有效地保證你這一天的運動量，還可以達到燃脂減脂的效果，讓你身體保持健康狀態。