跑步是一項簡單而有效的運動方式，適合大多數人進行鍛鍊。小編有一個朋友，一年前開始跑步鍛鍊，為了改善身材以及強身健體。而堅持跑步一段時間後體能耐力、身材等方面都獲得了明顯的提升。
不過，隨著體重的下降，小編卻感覺到他出現了「斷崖式衰老」，臉上皺紋變多了，皮膚也鬆弛了，看起來精神狀態變差了，這是怎麼回事呢？
仔細詢問後小編才知道他跑步的過程中出現了幾個誤區：
1、每天跑步不休息
他一年365天跑步的天數超過了360天，幾乎每天都不休息，而這樣的行為是不利於身體恢復的。
科學的跑步方式應該勞逸結合，而不是超量跑步，建議，每周休息一天時間，避免過量跑步。一周的跑步公里數最好不超過30KM，否則會加速身體器官的衰老，免疫力會下降，關節會受到傷害，不利於延年益壽。
2、不注意防曬
他選擇在早上8、9點太陽出來的時候跑步，卻忽略了防曬，陽光的直曬也導致紫外線傷害了皮膚，從而加速皺紋的出現，皮膚變黑了，看起來也會顯老。
因此，想要跑步的人，一定要做好防曬措施，無論是冬天還是夏天，無論是晴天還是陰天，都要擦一下防曬。
3、營養方面沒有跟上
為了減肥，他在跑步的同時，進行了節食，有的時候一天只吃蔬菜跟水果，沒有補充蛋白食物跟碳水主食，這樣的飲食雖然讓體重快速下降了，但是健康也出現了問題。
體重下降太快容易出現皮膚鬆弛問題，過度節食會讓身體肌肉流失、營養不良，代謝水平也會直線下降。
對於跑步的人來說，適量蛋白跟主食的補充是很有必要的，每餐至少要一掌心的主食以及一掌心的高蛋白食物，這樣才能補充身體所需營養，避免肌肉的損耗。我們要避免過度節食，每天要吃夠基礎代謝值，這樣才能預防斷崖式衰老，健康的瘦下來。
最後，跑步的人要知道一點，每個人的體能素質不一樣，身材胖瘦也不同，我們要根據自己的實際情況選擇適合自己的跑步計劃，跑步前後要熱身跟拉伸。
跑步的人，要選擇適合自己的運動鞋，學習正確的跑步姿勢，而不是盲目瞎跑，這樣才能跑得更高效，同時避免「斷崖式衰老」。