你真的肥胖嗎，你的體重真的超標了嗎？來看看一份不同身高的男女生，對應的標准體重，看看你是否超重了？
我們可以發現，身高越高的人，標准體重水平也會更高，比如一米八的男生，體重150斤是標準的。而身高170cm的男生，體重超過135斤屬於微胖。
不過，這份體重對照表不能科學評判身材的胖瘦，尤其對於擼鐵的肌肉男來說，這個表格是沒有意義的。
長期擼鐵的肌肉型男，他們的體脂率足夠低，肌肉足夠發達，他們的體重超標了標准水平，但是身材卻不胖，這是因為肌肉的體積小、密度大，而脂肪的體積大、密度小，二者的體積差了3倍左右。
因此，同樣體重、身高的兩個人，身材胖瘦可能完全不同，這主要是體脂率、肌肉量不同的原因。
而肌肉是身體的耗能組織，肌肉發達的人也意味著基礎代謝值更旺盛，每天可以消耗更多卡路里，不容易堆積脂肪，減肥也會更輕松。
所謂外行減體重，內行減體脂，減肥應該做到減脂不減肌，而不是過度看重體重。男生的標准體脂率范圍是15%-20%，女生的體脂率在20%-24%之間。
女生不要總是追求體重不過百的身材，這樣的不健康的。身高一米六的女生，體重在102斤左右是標準的，所以，不要再體重焦慮了。很多人需要的不是減重，而是燃脂塑形，提升身材比例。
因此，無論男生還是女生，在減肥過程中，要做到這幾點：
1、避免過度節食，這容易導致肌肉流失，身體陷入飢荒而降低代謝水平。我們要吃夠基礎代謝值，男生一般不低於1400大卡，女生不低於1200大卡。
2、加強力量訓練來提升肌肉量，比如深蹲、伏地挺身、硬拉、臥推之類的復合動作，可以強化身體肌群，加強基礎代謝值，同時打造出色的身材比例。
3、保證多樣化飲食，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白、維生素，避免身體營養不良，讓身體更加高效運轉，你才能健康的瘦下來。