健身訓練中可以選擇的動作有很多，而深蹲和伏地挺身這2個動作，是我們很熟悉的王牌動作，適合小白跟新手進行鍛鍊。
對於比較忙碌的上班族來說，這2個動作也是非常實用的，他們不需要去健身房，在家利用零散時間就能練起來。
長期堅持深蹲跟伏地挺身，會收獲多個益處：
1、提高心肺功能：這兩個動作都可以提高心肺功能，提升血液循環跟身體供氧量，有助於改善心血管健康，降低患心血管疾病的風險，提升免疫力水平，從而擁有強健的體格體魄。
2、提升身材線條：伏地挺身主要鍛鍊上肢肌肉（保持胸肌、三頭肌、肩部三角肌、核心肌群等），深蹲主要鍛鍊下肢肌肉（包括臀肌、大腿、腰腹肌群等），這2個動作一起鍛鍊可以強化身上大部分的肌群，幫你打造緊實的身材線條，降低發胖幾率，並且增強肌肉力量，讓你保持充沛體能。
3、改善身體姿勢：深蹲跟伏地挺身可以刺激骨骼生長，提升關節靈活性，還能改善久坐出現的含胸駝背等姿勢，特別是對於久坐的人群，可以緩解背部和頸部的壓力，改善亞健康疾病，保持靈活的身體，塑造挺拔身姿，提升自身氣質。
4、提高代謝率：深蹲跟伏地挺身可以有效提升肌肉量，有效預防年齡增長後出現的肌肉流失問題。肌肉的生長可以有效提高身體的代謝率，讓你休息狀態也能消耗更多的熱量，有助於預防肥胖、減輕體重和控制體脂率。
5、提升抗壓力：健身訓練也是釋放壓力的過程，可以促進身體的內啡肽、多巴胺的分泌，從而緩解壓力和焦慮，提高自信心和積極性。
總之，深蹲和伏地挺身是非常有效的健身動作，對身體健康有很多益處。不要忽視深蹲，伏地挺身這兩個健身動作，新手可以從每次100-200個伏地挺身、深蹲訓練開始，分組完成，保持2-3天鍛鍊一次的頻率，做到勞逸結合。
而隨著力量水平的提升，再循序漸進提升訓練容量或者強度，這樣可以進一步刺激肌肉生長，避免健身陷入瓶頸期。