男人 35 歲後，身體開始步入衰老狀態，身體各方面機能的運轉大不如前，這個時候多健身好處會非常多：
首先，35歲後的男人，身上肌肉會流失，新陳代謝逐漸減緩。堅持健身能夠增加肌肉量，提高基礎代謝率，有助於燃燒更多卡路里，預防中年發福和肥胖相關疾病。
其次，35 歲後的男人健身，可以提升關節靈活性，預防久坐出現的肌肉勞損、關節老化、腰酸背痛問題。
對於有基礎疾病的人來說，健身可以促進血液循環，降低血壓、血脂和血糖水平，減少心血管疾病的發生幾率，如心髒病和中風。
第三，35歲後的男人健身，力量訓練等健身方式可以刺激骨骼生長，預防隨著年齡的增長，出現的骨質流失問題。
第四，35歲後的男人健身，可以緩解壓力和改善心理健康。在 35 歲後男人的工作和生活的壓力可能逐漸增大，而健身時身體分泌的內啡肽和多巴胺等神經遞質，能帶來愉悅感和放鬆感，減輕焦慮和抑鬱情緒，提升心理韌性和自信心。
最後，35歲後的男人健身，能夠提升身體的耐力和體能，減緩身體機能老化速度，讓 35 歲後的男性在工作和生活中保持充沛的精力，更好地應對各種挑戰。
綜上所述，35 歲後的男人更要多健身。新手可以從這5個動作入手，可以幫你增肌減脂，打造一副好身材，讓你保持體能和年輕體態：
動作1. 深蹲：被譽為「動作之王」的深蹲，能全面鍛鍊大腿、臀部以及核心肌群。
動作標准：雙腳與肩同寬，腳尖略向外展，緩慢下蹲，讓大腿與地面平行，然後緩慢站起，這個動作能幫你塑造出色的臀腿線條，也為身體提供穩定的支撐。
動作2. 伏地挺身：作為經典的自重訓練，伏地挺身能鍛鍊到胸部、三頭肌以及核心肌群。
動作標准：雙手與肩同寬，腳尖著地，身體保持一條直線，屈肘讓胸部貼近地面，然後推起回到起始位置。長期堅持可以讓胸部和上肢的力量不斷提升。
動作3. 仰臥卷腹：這個動作主要針對腹部肌群，能幫你塑造平坦的小腹。
動作標准：仰臥在地面上，雙手交叉放在胸前，然後緩慢捲起上半身，讓手肘觸碰膝蓋，再慢慢放下回到起始位置。長期堅持，你會發現腹部的線條越來越清晰。
動作4. 波比跳：波比跳是一個全身性的高強度動作，能在短時間內提高心率，增強心肺功能，同時鍛鍊到手臂、胸部、腹部、臀部和腿部等多個部位的肌肉。它可以快速燃燒脂肪，提高身體的協調性和爆發力，有助於增強身體的綜合體能和代謝能力。
動作標准：首先保持站立，然後迅速下蹲，雙手撐地，雙腳向後蹬，呈伏地挺身姿勢，完成一個伏地挺身動作後，迅速將雙腳收回，起身跳躍。
動作5. 開合跳：一個公認的燃脂動作，既能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能預防肌肉流失，瘦下來後身材更緊實。
動作標准：保持站姿狀態，雙手自然垂放，收緊腹部肌群，跳躍的同時打開雙腿雙手，雙手向頭頂靠攏，再次跳躍後恢復原始站姿。
動作6.引體向上：這是一項鍛鍊上肢力量的經典動作，能夠有效鍛鍊背部的背闊肌、大圓肌、小圓肌等肌肉群，同時也能增強手臂的肱二頭肌和肱肌的力量。經常進行引體向上訓練，可以改善身姿，讓背部更加挺拔，提升上肢的拉力和耐力。
動作標准：雙手握住橫杆，掌心朝向自己，利用手臂和背部的力量將身體向上拉起，直到下巴超過橫杆，然後緩慢放下。
每個動作進行30秒，休息30秒，重復4組，長期堅持下來，可以讓你保持健碩的體魄，旺盛的代謝，打造一副好身材。