好身材需要平時的自律，久坐不動、貪戀美食的人是無法保持一副好身材的。肥胖是脂肪堆積的結果，而人一胖會先胖肚子，腰腹部的贅肉卻是最難減的。
無論是男生想要擺脫惱人的啤酒肚，還是女生渴望告別腰間的游泳圈，我們都需要付出行動。
下面分享 5 個行之有效的燃脂方法，助你減掉腹部贅肉，擁有平坦小腹。
1. 主食減半攝入
主食可以給身體補充碳水化合物，給身體提供代謝動力，而過量的碳水化合物在體內極易轉化為脂肪並堆積。
因此，適當減少主食的攝入量，如米飯、面條、麵包等，適當吃點粗糧，每餐控制為平時的50%左右，平時平時一餐吃2碗飯，現在改為一碗飯，可以有效地控制血糖，同時降低熱量攝入。
2. 調整吃飯順序
研究發現，調整吃飯的順序，一頓飯的熱量會下降100大卡以上，對於控制體重也有著意想不到的影響。
吃飯的時候，先攝入富含膳食纖維的蔬菜，如西蘭花、菠菜、芹菜等，先吃一小碗左右，能夠迅速填充胃部，增加飽腹感，減少後續的進食量。
然後再吃富含蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、蝦、豆類等，蛋白質屬於大分子食物，分解時間比較長，不僅能提供持久的能量，還能幫助維持肌肉量，避免肌肉流失。
主食放在最後吃，這時前面的食物已經在一定程度上滿足了食慾，主食的攝入量自然會減少。
3. 提升運動量，加入力量訓練
想要提升活動代謝，就需要增加運動量，你可以選擇跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，每周至少進行 150 分鍾。
不過，單純的有氧運動可能還不夠，結合力量訓練能讓您事半功倍，如引體向上、山羊挺身、伏地挺身、深蹲等動作能夠增加肌肉量。
肌肉是身體的耗能組織，肌肉在休息時也會消耗能量，從而提高基礎代謝率，使身體變成「燃脂機器」，持續消耗多餘的脂肪。
4. 每天揉腹 5 分鍾
揉腹運動可以促進腹部血液循環、增強腸胃蠕動，對減肚子有著顯著效果。我們可以以肚臍為中心，順時針方向輕輕揉按腹部，1分鍾為一組，不僅有助於消化，還能加速腹部脂肪的分解和代謝，讓游泳圈或啤酒肚也在不知不覺中慢慢縮小。
5.充足的喝水量
戒掉各種有熱量、有糖分的飲品，尤其是奶茶、碳酸飲料，會讓你血糖上升，腹部脂肪也容易堆積起來。
我們要改為溫開水，代替各種飲料，每天喝水量不低於2L，充足的喝水量可以減緩飢餓感出現，同時加速身體新陳代謝，有助於脂肪的燃燒。
總之，有腹部贅肉的人，堅持這 5 個燃脂方法，男生們將告別啤酒肚，展現出挺拔的身姿；女生們也能擺脫游泳圈，擁有迷人的小蠻腰。