讓體脂率咻咻下降的6個法子：
1、調整吃飯順序，研究發現，調整吃飯順序後，一頓飯下來熱量可以少攝入50-60大卡，不用刻意節食就看控制卡路里攝入。
正確的吃飯順序是：先吃一大份綠色蔬菜，再吃其他肉類等高蛋白食物，主食放在最後吃，主食以粗糧為主（一拳頭即可），比如糙米飯、燕麥、土豆、豆類食物，復合碳水的飽腹時間會更久，可以控制血糖水平。
2、不要吃撐自己，我們要學會規律吃三餐，同時放慢吃飯速度，細嚼慢咽有助於身體及時接收飽腹信號，避免過量進食。飯吃八分飽就停下來，可以有效控制胃容量，保持胃動力，降低卡路里攝入。
3、多喝水，代替各種飲料，避免多餘熱量跟糖分的攝入。三餐飯前喝一杯溫開水，可以降低飢餓感，減少進食量。每天喝足10杯水，可以促進廢物排出，稀釋血液濃度加速身體新陳代謝，有助於降低體重跟脂肪的分解。
4，讓自己動起來，避免久坐不動，一天至少步行8K步以上，每周安排4次鍛鍊，可以從慢跑、廣場舞、打球、爬山、跳繩等運動入手，以此提升活動代謝，促進體脂率下降。
你還可以一周安排2-3次抗阻力訓練，從深蹲、弓步蹲、伏地挺身、平板支撐等動作入手，可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，幫你打造一副易瘦體質。
5，多睡懶覺，不要熬夜。熬夜會加速身體機能老化，瘦素水平會受到抑制，不利於脂肪的分解，發胖幾率是規律早睡人的幾倍。
堅持每天早睡，且睡足8-9小時的人，不但暴飲暴食的幾率會下降，身體也能更高效修復，代謝水平會更旺盛，減肥速度會更快。
6，早點吃晚餐，睡前4小時不進食。早點吃晚餐，並且避開宵夜，才能避免脂肪堆積。晚餐吃七分飽即可，以蔬菜為主，少吃主食，清淡飲食，才能控制卡路里攝入。
睡前4小時不進食，你可以帶著一點飢餓感入睡，可以讓你晚上持續燃脂，第二天起來掉秤效果會非常明顯。