伏地挺身，一個徒手就能進行的動作，可以鍛鍊胸肌、三頭肌跟三角肌，塑造緊實的上肢線條。
而伏地挺身個數也意味著一個人的健康指數，成年男生一分鍾內完成30個伏地挺身，健康指數才是合格的。你一次性能完成多少個呢？
對於體能基礎比較弱的人來說，可以堅持伏地挺身訓練，一段時間後隨著肌肉力量的提升，數量也會得到提升。
若一個人每天堅持200個伏地挺身，可以收獲哪些益處呢？
1、伏地挺身可以促進血液循環，提升血管彈性，加速廢物排出，幫你降低心血管疾病，減少疾病入侵，有效提升健康指數。
2、伏地挺身訓練可以激活身體肌群，改善久坐出現的腰酸背痛、肌肉勞損問題，從而減輕身體負擔，提升身體靈活性跟協調性，同時塑造挺拔身姿，提升氣質跟形象。
3、伏地挺身可以提升肌肉量，肌肉的生長可以加強自身基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助於改善肥胖問題。
4、伏地挺身可以強化上肢線條，肌肉的生長可以抑制脂肪堆積，手臂線條會變得緊實，三角肌會變得寬厚，胸肌也會變得厚實起來。
5、伏地挺身可以釋放多巴胺，製造快樂因子，可以幫你改善情緒，趕走負面情緒，提升幸福感。
那麼，一個人每天200個伏地挺身，可以練出發達的肌肉線條嗎？答案是不能。
徒手伏地挺身的訓練強度是有限的，剛開始的時候肌肉會受到刺激有所生長，但是同樣的訓練強度會讓身體逐漸適應，肌肉發展會陷入瓶頸期。
想要通過伏地挺身練出發達的肌肉線條，我們需要不斷提升訓練難度，從伏地挺身慢慢進階，嘗試窄距伏地挺身、寬距伏地挺身、擊掌伏地挺身、下斜伏地挺身、伏地挺身劃船、鑽石伏地挺身等動作，可以更深入鍛鍊上肢肌群，進一步提升肌肉維度。