這 6 種低卡、營養食物，減肥的人可多吃：
1、綠色蔬菜：15-30大卡/100g
各種西蘭花、生菜、菜心等綠色蔬菜是減肥人士的絕佳選擇，它們富含豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，熱量極低。
而膳食纖維能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，同時促進腸道蠕動，幫助排出體內廢物，是減肥道路上的綠色衛士。
2、水煮蛋：70-80大卡/100g
水煮蛋是優質蛋白質的良好來源，蛋白質對於維持肌肉質量、提高基礎代謝率至關重要。在減肥期間，攝入足夠的蛋白質能讓您在減少熱量的同時，避免肌肉的流失。
早餐吃一顆水煮蛋，能提升記憶力，搭配一碗粗糧粥，讓您長時間保持飽腹感，有效控制食慾。
3、水煮雞胸肉：120~150大卡/100g
水煮雞胸肉以其高蛋白、低脂肪的特點備受減肥者青睞，價格比較實惠，一公斤只有12-20塊錢。
雞胸肉吸收率比較高，幫助修復和增長肌肉，不會給減肥計劃造成負擔，是塑造完美身材的有力助手。
4、白灼蝦：80-150大卡/100g
白灼蝦富含蛋白質、不飽和脂肪酸以及多種微量元素，有助於維持飽腹感和肌肉健康，不飽和脂肪酸對心血管健康有益。蝦只需要簡單白灼，蘸點蒜蓉醬油就可以吃了，在滿足味蕾的同時，可以為減肥助力。
5、番茄：16大卡/100g
番茄水分充足，富含維生素 C 和番茄紅素等抗氧化物質，低卡又美味，既能作為水果直接食用，也能作為蔬菜烹飪，為減肥餐增添色彩和營養。
6、胡蘿卜：32大卡/100g
胡蘿卜富含胡蘿卜素和膳食纖維，可以跟西蘭花一起烹飪，能夠促進消化，幫助身體排出毒素，其甜甜的口感還能在一定程度上滿足對甜食的渴望，是減肥食譜中的健康擔當。