跑步是一項公認的低門檻、適合男女老手的運動，可以鍛鍊肺活量，有效強身健體，提升活動代謝，改善肥胖問題，塑造苗條的身材線條。適當的跑步鍛鍊可以讓你保持年輕狀態，跟同齡人拉開差距，有助於延年益壽。
不過，跑步需要科學，不能盲目瞎跑。錯誤跑步容易越跑越傷身。幾個跑步要點要牢記：
1、控制跑步速度
跑步應該從慢跑開始，而不是追求速度，快跑屬於不可持續進行的無氧運動，容易力竭，而慢跑是可持續進行的有氧運動，可以促進脂肪的分解。
2、跑步需要注意正確的姿勢
錯誤的跑步姿勢會傷害關節，而跑步姿勢的正確性需要通過不斷的練習和調整來掌握。跑步之前要穿上一雙舒適的運動鞋，做好充分熱身再開始跑步。
跑步的時候要目視前方，挺直腰背，收緊腹部肌群，手臂自然擺動，與身體動作協調一致，不要過度用力或擺動幅度過大。
雙腿著地時，應先由腳跟著地，然後迅速過渡到腳掌，最後用腳尖蹬地，推動身體前進。著地時要輕緩，避免用力過猛，減少對關節的沖擊。
3、跑步需要適量，過量跑步容易導致受傷。
一個人正常每次跑步多久合適？跑步的時間因人而異，需要根據個人的身體狀況、運動目標和經驗水平來確定。以下是一些跑步公里數建議：
初學者：對於剛開始跑步的人來說，建議先進行5-10分鍾的熱身活動，然後逐漸增加跑步時間和速度。每次跑步時間保持在30分鍾左右為宜，每周進行3-4次跑步鍛鍊。
有經驗者：有一定跑步基礎的人可以將跑步時間逐步提高到45-60分鍾，每周進行4-5次跑步鍛鍊。
高水平運動者：高水平運動者或長距離跑步選手，可根據訓練計劃調整跑步時間，適當提升跑速，跑步時間一般不超過120分鍾。