腹部脂肪是比較頑固的存在，很多嘗試減肥的人應該知道，堅持跑步一段時間後，四肢瘦下來了，腰腹卻殘留著脂肪，很難徹底消除。
而今天小編要說的是一項比跑步更高效的減肚子運動，可以幫你減掉小肚腩、游泳圈，練出平坦小腹，秀出迷人小蠻腰，這項運動就是跳繩。
而跳繩作為一項高強度有氧運動，有著諸多顯著的優勢。
首先，跳繩的卡路里消耗比較高。慢跑半小時可以消耗250-300大卡熱量，而跳繩半小時可以消耗400-500大卡熱量。也就是說在相同的時間內，跳繩能夠消耗更多的熱量，加速脂肪的燃燒，尤其是腹部的脂肪。
其次，跳繩在燃脂的同時可以鍛鍊身體肌群，預防肌肉流失，讓你保持旺盛的基礎代謝值，這是有氧運動無法達到的效果。
而在跳繩過程中，身體需要保持平衡和穩定，這會促使腹部肌肉收縮發力，增強腹部肌肉的力量和耐力，有助於塑造平坦緊致的小腹。
第三，跳繩具有較高的趣味性和多樣性。跳繩的方式多種多樣，如單腳跳、雙腳交替跳、交叉跳等，避免了運動的枯燥感，更容易堅持下去。
第四，跳繩的鍛鍊方式比較靈活，不受場地和天氣的限制，您可以在室內或室外，只需要准備一根繩子，有一小塊空地就能進行跳繩鍛鍊。
第五，跳繩有助於打造易瘦體質。相比於慢跑訓練來說，跳繩屬於高強度訓練，每次訓練後身體會處於超氧化狀態，持續消耗卡路里，讓你保持燃脂狀態，有助於易瘦體質的打造。
如何通過跳繩減肚子，讓腰圍瘦下一圈？幾個要點要記好：
1、保持鍛鍊頻率，也要避免過度訓練，建議每周至少進行 3-5 次，每次持續 20-30 分鍾。
2、跳繩要掌握正確的姿勢，不要含胸駝背，而要收緊核心肌群。准備一根適合自己長度的繩子，保持大臂不動，手腕轉動身姿，跳繩的時候，保持膝蓋微微彎曲，保持腳尖落地，剛開始從低頻率開始，隨著體能耐力的提升，再慢慢提升頻率。
3、在跳繩前要做好熱身，可以活動關節，降低受傷風險，跳繩後做一組拉伸運動，緩解肌肉充血問題，有助於身體修復。
4、跳繩期間，我們還要保證充足的休息和合理的飲食，這樣才能更快地實現擁有平坦小腹的目標。