擼鐵時，肌肉是怎麼生長的？90%的健身者都不懂

肌肉身材是每個人對好身材的追求，那麼，健身擼鐵時，肌肉是怎麼生長的？90%的健身者都不懂

肌肉是身體寶貴的組織，決定了身材比例跟力量水平，肌肉纖維是由有收縮能力的肌細胞組成。

肌組織包括了骨骼肌、心肌、平滑肌，而骨骼肌指的就是肌肉，身上有600多塊肌肉，而肌肉中有75%是蛋白質、25%是水。

很多人認為擼鐵訓練越努力，肌肉生長越快，事實真的是這樣的嗎？肌肉是怎麼生長的？一文告訴你答案：

首先，當我們進行擼鐵訓練時，身體肌群會得到充分的鍛鍊跟刺激，肌肉纖維會受到微小的損傷和撕裂，因此在訓練後的休息階段，你會感覺到肌肉出現延遲性肌肉酸疼。

然而，力量訓練的時候並不會直接促使肌肉增長。身體會啟動一系列修復和重建的機制，讓肌肉進行修復跟生長。

每次進行力量訓練後，身體在休息期間會向受損的肌肉部位輸送營養物質和氧氣，以促進恢復。

這個時候，蛋白營養的補充也很重要，身體需要吸收蛋白質來修復和重建受損的肌肉纖維，使肌肉變得更加強壯和厚實。

我們需要多吃一些高蛋白食物，比如雞蛋、牛奶、豆製品、雞胸肉、魚蝦、牛肉等物質，可以給身體補充胺基酸。此外，我們還要做到多喝水，有助於給肌肉補充水分，促進肌肉的合成跟修復。

其次，睡眠跟休息也是非常重要的。充足的休息包括良好的睡眠，讓身體有足夠的時間和能量來完成這些修復和生長的過程。

如果沒有足夠的休息，持續不斷地進行高強度訓練，會讓肌肉沒有足夠的時間進行修復跟充足，反而影響肌肉的生長效率，甚至可能造成身體的損傷和疲勞。

因此，我們要合理分配肌群訓練，而不是每天鍛鍊同一肌群，比如今天練胸，明天練背，後天練腿。此外，每天晚上要保證充足睡眠，不要熬夜，深度睡眠狀態有助於肌肉的修復。

總結：肌肉的生長並不是簡單粗暴的進行擼鐵訓練，想要練出出色的肌肉身材，要科學結合吃、睡、練，三者缺一不可。