脂肪最害怕的10個行為：
1. 規律且適量的力量訓練：定期進行深蹲、伏地挺身、引體向上、硬拉等動作鍛鍊身體各大肌群，可以增加肌肉量，從而提高基礎代謝率，使身體在休息時也能消耗更多能量，從而減少脂肪堆積。
2. 拒絕久坐：長時間坐著會減緩血液循環和新陳代謝，容易導致脂肪在腹部和臀部堆積。每隔1小時起來活動10分鍾，做做深蹲、伏地挺身，能有效抑制脂肪堆積，激活身體肌群，從而提升代謝水平。
3. 控製糖分攝入：各種蛋糕、奶茶、蛋糕、糖果都是糖分非常高的甜食，過多的糖分會被轉化為脂肪儲存起來。減肥的人要戒掉或者減少各種高糖食物，能降低脂肪生成的風險。
4. 按時吃早餐：經過一夜的睡眠，身體代謝變慢，熱量消耗就會下降。而一份優質的早餐，可以啟動新一天的新陳代謝，避免身體因能量不足而儲存脂肪。
5. 高纖維飲食：富含纖維的食物，如各種蔬菜、水果、全穀物等，能增加飽腹感，減少食物的攝入量，同時促進腸道蠕動，幫助排出體內多餘的脂肪。
6. 改變進食順序：吃飯的時候不要先吃吃肉，而要先喝湯或者溫開水，然後吃高纖維蔬菜（一小碗）、再吃蛋白質類食物，最後吃主食（一小拳頭），這樣可以減少對高熱量食物的攝入，控制脂肪的生成。
7. 高強度間歇訓練（HIIT）：這種訓練方式每次只需要20分鍾，就能在短時間內提高心率，燃燒大量卡路里，還能提升基礎代謝值，相比傳統的有氧運動，更能有效地減少脂肪。
8. 細嚼慢咽：研究發現，吃飯速度慢的人，一頓飯下來會比吃飯快的人降低10%左右。吃飯不要狼吞虎咽，而要放慢進食速度，能讓大腦有足夠時間接收飽腹感信號，避免進食過量，減少脂肪攝入。
9. 適度的空腹：在身體可承受的范圍內，適度的空腹有助於促進細胞自噬，消耗多餘脂肪。我們可以嘗試早吃晚餐，睡前4小時不進食，保持空腹感入睡，可以讓你消耗更多卡路里。
10. 戒酒：很多人喜歡喝酒，而酒精含有較高的熱量，且身體會優先代謝酒精，從而影響脂肪的正常燃燒。