我從 120 斤的體重，花了100天時間減到了92 斤，掉秤28斤，成功瘦下來了！很多人問我是不是吃了什麼產品，其實並不是，我只是簡簡單單的做了 4 件事，便成功提升了自身代謝水平，控制了熱量攝入，給身體創造了足夠的熱量缺口，使得身材自然而然地瘦了下來！
1，規律吃三餐，而且吃得健康。
我嘗試自己做飯，清淡飲食，遠離了各種外賣跟油膩食物，吃得健康讓我少餓肚子的同時有效控制卡路里攝入。
早餐我會選擇富含優質蛋白的食物，比如一杯熱牛奶、一個雞蛋，再搭配一些燕麥或者紅薯，一點新鮮的水果，為新的一天提供滿滿的能量。
午餐則注重葷素搭配，一份清炒時蔬、一份香煎雞胸肉或者清蒸魚，加上適量的糙米飯，確保營養全面且均衡。
晚餐相對清淡，我會來一碗蔬菜湯，配上少量的紅薯或者玉米，既飽腹又健康還低卡。
2，我果斷戒掉各種零食、甜品。
那些高熱量、高糖分的薯片、巧克力、蛋糕等，曾經是我的心頭好，但為了瘦身，我堅決對它們說「不」。
在三餐之餘，我只喝水，每天喝水量不低於2L，偶爾會喝一些養生的花茶，如玫瑰花茶、菊花茶等，不僅解渴，還有助於身體的新陳代謝。
3，健身時，我將力量訓練與有氧運動相結合。
健身鍛鍊可以強身健體，提升活動代謝，讓我健康的瘦下來。我每周會進行4-5次有氧活動，像慢跑、跳繩、游泳等，保持運動多樣化，每次持續 30 分鍾以上，讓身體充分燃燒脂肪。
同時，每周我會安排至少三次的力量訓練，比如深蹲、臥推、硬拉等，這些動作能夠有效地增加肌肉量，提高基礎代謝率。
4，嚴格遵守 19 點後不再吃東西的原則。
我會早點吃晚餐，過了19點之後，哪怕肚子再餓，我也堅決抵制住美食的誘惑，避開了宵夜跟零食。因為夜間人體的代謝速度會減慢，此時進食很容易導致熱量堆積轉化為脂肪。
總之，減肥的底層邏輯就是給身體創造熱量缺口，並且提升代謝水平，這樣就能實現減肥的目標，讓身材瘦下來，遇見更好的自己。