以前的我體重一度飆升到145斤，身材肥胖，卻管不住嘴、邁不開腿。為了減肥我下定決心改變自己，戒掉各種發胖惡習，堅持自律的生活習慣，以此給身體創造熱量缺口，促進體脂率下降。
如今的我，成功掉秤 32 斤的我，體重減到了113斤，遇見了更自信、苗條的自己！我是怎麼做到的？下面分享讓體重咻咻下降的 6 個神奇辦法。
辦法一：告別零食和甜品，只吃三餐。
為了控制熱量攝入，我戒掉了各種零食，比如薯片、炸雞、蛋糕、餅干、辣條等，而是自己動手做飯，不僅能掌控食材的選擇和烹飪方式，還能避免各種添加劑和高熱量的陷阱。
我不再吃外賣，自己做減脂餐，低油鹽烹飪，一天的熱量攝入控制在1300-1500大卡之間，給身體創造了足夠的熱量缺口。
辦法二：提升蔬菜攝入量，控制主食分量
以前的我愛吃肉，不愛吃菜，為了減肥，我只能調整飲食搭配，每天的蔬菜攝入量不少於 500g，同時巧妙控制主食的量。
各種白菜、西蘭花、芹菜、菜心、生菜等蔬菜富含豐富的維生素和膳食纖維，能讓我們的腸胃暢快蠕動，加速新陳代謝。而控制主食的攝入，每餐一拳頭的分量，則避免碳水化合物的過量攝取。
辦法三：調整吃飯順序，避免狼吞虎咽
以前吃飯我會先吃肉跟主食，為了減肥瘦下來，我調整了吃飯順序，吃飯會先喝湯，然後吃蔬菜，再吃肉類，最後吃主食。
吃飯的時候，我會放慢吃飯速度，細嚼慢咽，這樣不僅能及時接收飽腹信號，還能有效控制進食量，避免吃得太快太多而導致的熱量超標。
辦法四：督促自己動起來
以前我喜歡宅家裡，能坐著絕不站著，能躺著就不坐著，活動代謝比較低下。為了減肥也督促自己動起來。
我一開始體重基數比較大，於是從快走開始，隨著體能耐力的提升，再逐漸過渡到慢跑，每天運動時間不少於 40 分鍾，以此提升活動代謝，體重也得到了反饋，持續下降。
辦法五：用每天不低於 2L 的水
水是生命之源，沒有熱量，可以促進脂肪代謝，也是減肥的好幫手。充足的喝水量能促進身體的循環和代謝，幫助我們排出毒素。為了瘦下來，我每天喝水量不少2L，取代那些五花八門的飲料，避免多餘熱量的攝入。
辦法六：拒絕熬夜，好好睡個懶覺。
為了減肥，我盡量早睡，不熬夜，11點前睡覺，而充足的睡眠能調節身體的激素水平，讓身體得到充分的休息和修復。
早睡還能避開宵夜，避免多餘熱量的攝入，白天身體代謝水平也會更旺盛，掉秤深蹲會更快。