人到中年，你會發現衰老症狀開始出現，身體機能運轉大不如前，身材逐漸走樣，精力狀態也大不如前。
雖然我們無法抵抗衰老速度，但是我們可以保持一些自律好習慣，抵抗衰老速度，保持旺盛代謝水平，擁有年輕體態。
其實，只要掌握正確的方法，提高身體代謝並非難事，照樣能保持良好的身材。
方法一：動起來，別總是坐著不動
如今的人越來越懶，運動量嚴重不足。而生命在於運動，健身鍛鍊可以抵抗衰老速度，改善肥胖問題。
中年朋友可別總是坐著不動，選擇適合自己的運動，比如廣場舞、慢跑、游泳或者打太極。每周至少進行三次中等強度的運動，每次 30 分鍾以上，能讓代謝加速運轉，有效強身健體。
方法二：遠離垃圾食品，堅持健康飲食
平時炸雞、薯片、餅乾等垃圾飲食會加速身體運轉負擔，毒素容易積累，不利健康跟壽命。我們要遠離垃圾食品，少吃外賣，避免重口味飲食，少吃那些油膩、高糖的食物，給腸胃減輕負擔。
三餐規律，多吃一些輕加工、天然的食物，比如多吃富含纖維的食物，尤其是各種不同的蔬菜，可以促進腸道蠕動，預防便秘。此外，我們可以適當補充蛋白質，像魚肉、雞肉、豆類都是不錯的選擇。
方法三：多喝水，減緩飢餓感出現
水是沒有熱量的，每天保證足夠的水分攝入，能促進血液循環和身體的各種代謝反應，促進廢物的排出。每天喝2L水，可以減緩飢餓感出現，有效降低進食量，從而保持好身材。
方法四：別熬夜，保證充足睡眠
熬夜晚睡會加速一個人的衰老速度，發胖幾率也會飆升。而好的睡眠能讓身體的各項機能得到修復和調整，有助於維持正常的代謝水平。我們應該做到早睡，每天保證8個小時睡眠，白天精神狀態好，暴飲暴食幾率也會下降。
方法五：定期做力量訓練
人到中年肌肉開始流失，力量水平也會隨之下降，身材也容易發胖。而定期進行力量訓練，比如啞鈴、彈力帶等訓練，從深蹲、伏地挺身、臥推、推舉等復合動作入手，可以有效提升肌肉量，從而加強基礎代謝值，有效降低發胖幾率，塑造緊實的好身材。
方法六：保持良好心態
如今，大環境不好，很多中年人的生活壓力比較大，長期的高壓狀態會影響代謝，還容易出現暴飲暴食問題。
我們要學會給自己減減壓，避免負面情緒的積累，可以通過冥想、運動或者和朋友聊天來放鬆心情。
總之，步入中年並不可怕，只要堅持這 6 個方法，我們就能提高身體代謝，保持住那令人羨慕的身材，讓中年生活依然精彩！