你能完成幾個引體向上，你的引體向上動作標准嗎？一次性完成10個引體向上是什麼水平呢？下面跟著小編一起來揭曉答案吧。

引體向上，一項非常有挑戰性的訓練

引體向上，一個鍛鍊上肢肌群黃金動作，只需要一根單槓就能開啟鍛鍊，可以鍛鍊斜方肌、大圓肌、小圓肌、背闊肌、二頭肌、後三角肌跟核心肌群，並且提升上肢力量。

不過，對於大多數人來說，引體向上是有一定難度的，大部分的女生跟男生很難完成一個標准引體向上。

女生本身的骨骼肌不如男生發達，肌肉力量比較薄弱，引體向上難度就顯得更大。而男生除了平時缺乏鍛鍊，力量的削弱外，還有身材肥胖的原因。

進行引體向上時，我們需要克服自身重力，而體重基數大的人身體負擔比較大，更難完成引體向上這個動作。

你一次能完成幾個引體向上？

標準的引體向上，不僅要求動作的准確性，還對完成的數量有一定考量。對於成年男性來說，能連續完成 10 個以上較為標準的引體向上，可視為具備較好的上肢力量和背部肌肉力量。而對於女性，由於生理結構的差異，能完成 5 個左右就已經相當不錯。

如果你很難完成一個標准引體向上，可以從反向劃船、彈力帶輔助、懸掛引體向上進行鍛鍊，慢慢提升上肢力量後再嘗試標准引體向上，你會發現數量得到了一個質的提升。

怎麼做引體向上才標准？

1、雙手握住橫杆，間距略寬於肩部，身體自然垂直懸掛。

2、發力時，依靠背部肌肉的收縮帶動手臂將身體向上拉起，直到下巴超過橫杆。

3、下降時，要保持控制，緩慢下放身體，直至手臂伸直。

引體向上可以強化上肢肌群，提升上肢力量，讓你變得更強壯，打造緊實、好看的倒三角身材，提升魅力指數。

引體向上可以提升肌肉量，加強自身基礎代謝值，幫你抑制脂肪堆積，對於肥胖的人來說，可以有效改善跟預防肥胖問題，提升健康指數。

引體向上可以考驗你的毅力跟耐心，很多人沒有耐心，堅持不了幾天就放棄了，而堅持下來的人不但可以突破引體向上個數，還能提升毅力跟自律性，這樣的人更容易取得不一般的成就。