減肥，你吃晚餐了嗎？你是怎麼吃的？
晚餐決定了你第二天的掉秤速度。很多小白認為晚餐不吃能減肥，但是，你要知道，很多人經歷了一天的工作學習，情緒就比較低落了，這個時候還強迫自己不吃東西，身體就會進行反抗，會分泌皮質醇等壓力激素，讓你產生進食的欲望，你的食慾就會變得問你個事起來。
因此，很多人不吃晚餐的結果是肚子餓了，睡前就容易出現暴飲暴食問題，一旦你吃上宵夜，減肥就變成了增肥。
即使你能保持足夠的毅力管住嘴，餓著肚子去睡覺，你也會發現，強烈的飢餓感會影響睡眠質量。
而長期以往也會讓身體陷入飢荒狀態，從而主動降低代謝水平，熱量輸出就會下降，也就是你少吃的同時身體也少消耗了，易胖體質會出現，減肥後身材就容易反彈。
小編認為，一日三餐中，晚餐也是非常重要的。減肥不是不吃晚餐，吃對晚餐你才能健康的瘦下來，同時遠離反彈困擾。
晚餐應該注意這幾點，讓你第二天持續掉秤：
1、早一點吃，最好在18點前完成，這樣可以給身體足夠的消化時間，睡覺的時候帶著微微飢餓感入睡，身體可以高效的消耗儲備脂肪。
2、晚餐要清淡，而不是大魚大肉。我們要多吃一些高纖維蔬菜，比如西藍花、白菜、胡蘿卜、生菜、菜心等，再適當補充一些高蛋白食物，可以給身體補充蛋白，有助於肌肉合成，同時提供較長時間的飽腹感。
最後，再少量吃一些主食，以粗糧為主，這樣可以均衡營養的同時，控制卡路里攝入，讓你持續瘦下來。
3、晚餐不要吃水果，高糖分的攝入會刺激胰島素分泌，轉而促進脂肪的堆積。因此，水果在白天餐前吃，晚上最好不要吃。
4、晚餐1小時後可以適當運動一下，比如快走、慢跑、健身操都可以，可以提升活動代謝，可以讓你更快瘦下來。
如果你實在不知道晚餐怎麼吃，這里小編可以推薦一些低熱量、低脂肪、高蛋白的營養餐食：
1、100g蒸山藥 一碗蘿卜雞蛋湯 200g水煮生菜
2、一小個蒸土豆 一根黃瓜 150g白灼蝦
3、100g糙米飯 300g西蘭花胡蘿卜炒蝦仁（或者炒雞胸肉）
4、一根水煮玉米 一個荷包蛋 一碗白菜豆腐湯