很多人在減肥的過程中，需要控制飲食，減少食物攝入量，這就容易導致腸道蠕動性差，廢物垃圾產生不足，導致便秘問題的出現。
什麼是便秘？如果你每周排便少於3次，而且糞便干硬、排便困難，這就屬於便秘的范疇了。而經常便秘、拉不出粑粑的感覺是非常難受的，也會影響減肥進度。
今天小編分享幾種讓你暢快拉屎的食物，讓你的腸道變得通暢起來。
1、早起喝一杯溫開水
溫開水可以給身體補充水分，稀釋血液濃度，喚醒身體代謝，促進廢物的排出。早起後不要喝冰水或者飲料，而要選擇溫開水，並且採用大口大口喝的方式，這樣才能更好地刺激腸胃蠕動。
2、飯前吃半個火龍果 酸奶
火龍果富含豐富的膳食纖維和維生素，酸奶中則含有有益菌群，二者相結合，簡直是促進腸道蠕動的黃金搭檔，可以將堆積的垃圾一掃而空。
3、香蕉 蜂蜜。
香蕉不要吃生的，生香蕉中含有單寧酸，會抑制腸道蠕動，我們要選擇熟透的香蕉，軟糯香甜，搭配蜂蜜，它們就如同腸道的潤滑劑，讓腸道的運行更加順暢無阻。
4、西梅
新鮮的西梅可是腸道通暢的得力助手，其富含的天然成分能夠發揮神奇的作用。但吃完西梅後，別忘了喝上一杯溫水，這樣能讓西梅的功效得到更好的發揮。
這些方法因人而異，你可以進行嘗試，找到適合自己的方法，才能讓你順利排便。不過，我們不能依賴這些食物，因為長期食用身體會適應並且產生耐受力，效果就會變差。我們應該從日常生活中調節腸道，保持正常排便的習慣。
幾個方法讓你提升腸胃功能，順利拉屎！
1、補充足夠的膳食纖維，不要只吃肉，不吃蔬菜，建議每天吃500g以上的蔬菜水果，給身體補充膳食纖維，可以有效促進腸道蠕動，並且軟化大便，有效預防便秘。
2、補充優質脂肪，減肥不是一滴油也不吃。脂肪攝入量不足也會導致便秘，適量的脂肪有助於生長激素的合成跟分泌，還能潤滑腸道。如果你60KG，那麼一天要吃60g脂肪，我們可以從魚肉、蝦、堅果、橄欖油中補充脂肪。
3、加強運動鍛鍊，久坐不動會影響腸道蠕動，不利於排便，我們可以通過快走、開合跳、慢跑等方式來提升腸道功能。
4、進行腹部按摩，可以以肚臍為中心，進行順時針揉腹，每次1分鍾，進行5組，可以促進腸道蠕動。