對於大多數想要減肥的人來說，跑步無疑是最好的選擇。不少人推薦早起空腹跑步，認為這樣的燃脂效率會更高。但是，也有一些人表示，空腹跑步容易導致低血糖，反而影響健康。
那麼，空腹跑步，到底能快速減重，還是健康的一大殺手呢？
早起空腹跑步的人，這個時候經過一個晚上的睡眠，你差不多有10個多小時未進食這個時候體內的糖原是消耗殆盡了，這個時候跑步，身體在消耗脂肪的同時，也會消耗肌肉裡面的糖原，並且釋放水分。
這是經過實驗研究發現的，一組被實驗人在空腹狀態下運動1小時後，發現身體的肌肉提供的熱量占總運動熱量消耗的10%以上，也就是說肌肉有所流失。
而非空腹狀態下進行運動，肌肉的消耗率僅為空腹狀態下的一半而已，不過，非空腹狀態下脂肪的消耗沒有空腹狀態下消耗得多。
也就是說空腹狀態下運動，燃脂效率確實會比非空腹狀態下更高，但是也會流失更多肌肉。
在健康水平方面，空腹狀態跑步的人，不僅燃脂效率更高，血清中的膽固醇也會明顯下降，從而提升身體的健康指數。
而在熱量消耗值方面，空腹跑步與非空腹跑步的時長一樣，熱量消耗也是差不多的，不過，有一些人空腹跑步容易低血糖，跑步持久力就會下降。
對於想要增肌塑形的人來說，是不建議空腹跑步的，因為會造成更多肌肉流失，對於想要減脂瘦下來的人來說，無所謂肌肉流失，那麼空腹跑步也是可以的。
但是，對於空腹運動容易低血糖的人或者有心血管疾病的人來說，不建議早起後空腹晨跑，適當補充點能量（比如香蕉、全麥麵包、水煮蛋等食物），可以讓你跑得更持久，同時減少肌肉流失。
最後，你能要知道一點：肌肉是身體寶貴的組織，決定了身體的基礎代謝值。想要瘦下來後保持旺盛代謝，塑造一副好身材，那麼你除了必要的有氧運動外，還可以加入力量訓練。
一周安排3次抗阻力訓練，從弓步蹲、山羊挺身、臥推、硬拉、伏地挺身等復合動作強化身體肌群，肌肉的生長可以讓你每天消耗更多卡路里，減肥速度也會更快。