很多減肥的小夥伴會發現，好不容易瘦下幾斤，但是一頓大餐，兩天過節放縱一下，體重就會反彈回來，這讓人非常苦惱。
還有的減肥一段時間後會陷入平台期，無論怎麼折騰，身材無法繼續變瘦。如果你出現這2種情況，建議你嘗試輕斷食方法。
小編這里的推薦的是16 8輕斷食計劃，也就是白天8個小時內完成三餐，其餘16個小時不進食，8個小時內的熱量攝入在1200-1400大卡左右，男生比女生稍微高一點。
三餐可以這麼吃：
早上九點吃早餐：一顆水煮蛋 一杯無糖豆漿 一個蒸紅薯
中午13點吃午餐：一個蘋果 250g水煮西蘭花 120g白灼蝦
下午17點吃晚餐：一個水煮土豆 200g清炒時蔬 120g水煮雞胸肉
下午17點後只喝水，不吃任何食物，包括零食。
16 8輕斷食計劃，是怎麼幫助減肥的？
首先，這個方法可以說是逃避了大腦對斷食的監測，更容易消化脂肪。在長時間的禁食期間，身體會首先消耗儲存的糖原，隨後轉向燃燒脂肪來提供能量。
而16 8 輕斷食模式給予身體足夠的時間進入脂肪燃燒狀態，促進體內脂肪的分解和利用，從而有助於減少脂肪堆積，達到控制體重的目的。
其次，16 8斷食計劃，有助於調節胰島素水平，降低胰島素抵抗的風險。胰島素在控制血糖和脂肪儲存方面起著關鍵作用，當胰島素敏感性提高時，身體能夠更有效地處理血糖，減少脂肪合成，同時增加脂肪的分解代謝。
第三，16 8 輕斷食模式還可能對腸道健康有益。在禁食期間，腸道得到一定的休息和修復，有助於維持腸道菌群的平衡，促進腸道的正常功能。
最後，研究也發現：飢餓和運動可以激發人體的自噬反應。輕斷食計劃會讓細胞的代謝率下降，從而延緩衰老速度。
所以，減肥瓶頸期或者體重反彈的時候，不如試試16 8輕斷食計劃吧，相信你會有所收獲。