減肥期間，想要持續掉秤嗎，收獲好身材嗎？我們需要知道什麼能做什麼不能做，從生活細節入手，可以不費吹灰之力瘦下來。
減肥過來人分享：只要做到「3 做，3 不做」，第二天體重竟然嘎嘎下降！
減肥，堅持「3 做」：
其一，要遠離不健康的垃圾食品。你要摒棄那些高熱量、高脂肪以及高糖分的食物，比如油炸食品、巧克力蛋糕和含糖飲料等。
取而代之的是，補充富含蛋白質、膳食纖維和維生素的食物，像雞胸肉、西蘭花以及各類新鮮水果，才能減輕身體負擔，同時控制卡路里攝入。
例如，早餐可以選擇一份燕麥粥、一顆水煮蛋，搭配藍莓和堅果，午餐食用一拳頭主食，一份清蒸魚搭配蔬菜沙拉，晚餐則以糙米飯和清炒時蔬為主。
其二，督促自己動起來。早起或者晚上可以安排一次有氧運動，比如慢跑、游泳或者騎自行車。
以慢跑為例，每周至少進行3-5次，每次持續 30 分鍾以上，可以提升燃脂效率，同時提升心肺功能，塑造強健的體格體魄。
其三，保持充足的睡眠。研究表明，睡眠不足會影響身體機能修復，激素分泌會紊亂，進而導致食慾增加，新陳代謝減緩，發胖幾率就會提升。
建議，提早一小時入睡，每天保證8個小時以上睡眠，讓身體機能高效修復，有助於瘦素分泌，促進脂肪的分解和消耗。
減肥有「3 不做」：
第一，不要忽略力量訓練。力量訓練雖然無法直接消耗脂肪，但是肌肉的生長可以加強基礎代謝值，讓你每天比別人消耗更多卡路里。
我們可以隔天安排一組啞鈴訓練，比如啞鈴深蹲、伏地挺身劃船、啞鈴推舉等動作，可以鍛鍊全身肌群，這樣可以有效提升燃脂塑形效率。
第二，不要久坐不動。長時間坐在辦公桌前或者沙發上，會導致身體血液循環不暢，脂肪容易堆積在腹部和臀部。
我們要避免長時間久坐，坐著1小時起來活動5分鍾，做做深蹲激活身體肌群，促進身體的血液循環。
第三，不要過度節食。過度節食雖然短期內會看到體重下降，但實際上減掉的大多是水分和肌肉，而非真正的脂肪，相當於無效減肥。過度節食還會損害身體健康，出現肌肉流失、營養不良等問題，容易變易胖體質。
想要健康的瘦下來，我們要保證每天吃夠基礎代謝值，男生一般不低於1400大卡，女生不低於1200大卡，多樣化飲食才能均衡營養，健康的瘦下來。
總之，只要嚴格遵循這「3 做，3 不做」的原則，可以有效創造熱量缺口，促進脂肪的分解，第二天你會驚喜地發現體重嘎嘎下降！