減肥的核心理念是什麼呢？很多人知道減肥要管住嘴、邁開腿，那麼，餓肚子跟運動這兩個方式，有什麼區別呢？哪者更高效、更健康？
首先，你要知道餓肚子的減肥模式，就是簡單粗暴的控制飲食，降低卡路里攝入，這種節食模式可以快速降低體重，讓身材瘦下來。
但是，這個過程中容易造成肌肉、水分流失，還容易出現營養不良、閉經、脫發、皮膚鬆弛等問題，身材線條也會比較干癟。
減肥成功後也不容易維持身材，因為身體的基礎代謝值會明顯下降，當你恢復正常飲食後，體重容易反彈。
而運動瘦的話，需要的周期會比較長。你辛辛苦苦慢跑一小時，消耗的熱量也不超過600大卡，很多新手堅持運動半小時就感到力竭，堅持不下去了。
不過，運動的過程中可以有效提升健康指數，鍛鍊心肺功能，有效強身健體，提升免疫力，加入力量訓練還能有效預防肌肉流失，讓你健康的瘦下來，同時擁有緊實的身材線條。
但是，很多人三分鍾熱度，又追求減肥效率，導致他們堅持不下來，而一旦停止運動，熱量輸出就會下降，如果沒有管理好飲食，身體也會出現熱量過剩的問題，體重也會反彈回來。
你看很多肌肉型男停止鍛鍊後，肌肉會慢慢退化，身材慢慢恢復普通狀態甚至發福發胖，這就是停止健身的後果。
餓瘦跟運動瘦各有優缺點，我們應該汲取優點，二者結合起來，通過合理飲食跟科學運動來科學、高效的瘦下來。
飲食方面，我們要保證每天吃夠基礎代謝值，而不是一味的節食、餓肚子或者單一飲食。
我們要保持多樣化飲食，多吃膳食纖維豐富的食物，同時補充優質蛋白，比如雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦，這樣才能均衡膳食營養，減少肌肉的損耗。
不要飢一餐飽一餐，三餐要規律，放慢吃飯速度，飯吃七八分飽就停下來，可以有效縮小胃容量，讓你不知不覺瘦下來。
運動方面，控制有氧運動的時長，每次30-50分鍾左右即可，一周安排2-3次抗組力訓練來提升肌肉量，這樣有助於提升燃脂塑形效果。
體重基數比較大的人可以從快走、廣場舞等低強度的有氧運動開始，隨著體能耐力的提升再循序漸進提升運動強度，嘗試跑步、HIIT間歇訓練、跳繩等訓練，這樣才能保持燃脂效率。