30歲是身體走向衰老的一個時間點，如果你沒有糾正一些生活惡習，熬夜喝酒、久坐不動、吃垃圾食品等，身體老化速度就會加快。
如何在30歲後抵抗歲月的痕跡，減緩衰老速度呢？學習這6個自律行為，讓你保持凍齡狀態、年輕活力！
1、適量有氧運動，俗話說，生命在於運動，不愛運動，久坐不動的人身體機能老化速度更快。想要保持年輕狀態，就要減少坐著時間，科學顯示，一個成年人一周累計鍛鍊150分鍾以上，可以達到強身健體的效果，還能改善肥胖問題。
我們可以從有氧運動入手（慢跑、快走、打球、跳繩等），可以鍛鍊心肺功能，提升活動代謝，改善跟預防肥胖問他，身體機能也能更加高效運轉，免疫力也會提升。
2、定期進行力量訓練，30歲後我們的肌肉會每年以6%-7%的速度流失，基礎代謝值會下降，身材也容易發胖。
而深蹲、硬拉、推舉、伏地挺身、弓步蹲等動作可以強化身體肌群，有效預防肌肉流失，保持旺盛的基礎代謝值，趕走中年發福問題，塑造緊實的身材線條。
3、保持規律的作息。你會發現經常熬夜晚睡，睡眠不足7個小時，看起來精神狀態會比較差，皺紋會更快出現，顏值也會顯老。
規律作息、充足的睡眠是身體自我修復和調整的黃金時間。每晚保證 7-8 小時的高質量睡眠，讓身體的各個器官得到充分休息，白天精神狀態好，人就更有活力，也能有效抵抗衰老速度。
4，多吃輕加工、天然食物。遠離各種高油鹽、不健康的加工食品，尤其是油炸、甜食、辛辣食物，這些食物不利於健康，還會誘發疾病。
我們要多攝入富含抗氧化劑的食物，如新鮮的水果、高纖維蔬菜、穀物粗糧等，這些食物能夠幫助清除體內自由基，減少氧化損傷，延緩細胞老化的過程，也能減輕身體的負擔。
5、做好皮膚護理。每天做好清潔、保濕和防曬工作，保護皮膚免受紫外線和環境污染的傷害。每天保濕護膚，提拉臉部，可以減緩皺紋、皮膚鬆弛問題出現，保持皮膚的彈性和光澤。
6、充足的喝水量，各種含糖飲料，會加速皮膚氧化，還會刺激胰島素分泌，進而促進脂肪合成。
水是生命的載體，多喝0熱量的溫開水，可以促進血液循環，加速廢物排出。不愛喝水的人可以選擇茶水、檸檬泡水、枸杞泡水，每天喝水量在2L以上，有助於脂肪代謝。