弓步蹲，一個鍛鍊下肢肌群的王牌動作，它又稱為箭步蹲，是深蹲的升級訓練，在家就能開啟鍛鍊。
長期堅持弓步蹲，會收獲很多益處：
首先，堅持弓步蹲訓練，能夠顯著增強腿部的力量，包括大腿前側的股四頭肌、後側的膕繩肌以及臀部肌肉，從而提高下肢的爆發力和耐力，讓您在行走、跑步和爬樓梯等日常活動中更加輕松自如。
其次，弓步蹲可以改善身體的平衡能力和穩定性。在進行弓步蹲時，身體需要不斷調整重心，以保持穩定的姿勢。長期堅持弓步蹲，可以增強身體的協調性和控制能力，降低摔倒和受傷的風險。
第三，弓步蹲可以塑造好看的臀腿比例。弓步蹲通過鍛鍊腿部和臀部肌肉，改善臀部扁平問題，塑造緊實大腿，讓腿部線條更加緊致優美，臀部更加挺翹，讓你穿衣服更好看，提升魅力指數。
第四，弓步蹲能夠促進關節的靈活性和柔韌性。特別是對於膝關節和髖關節，適當的運動可以增加關節的活動范圍，減少關節僵硬和疼痛的發生。
第五，弓步蹲能夠刺激下肢肌群，促進睪酮分泌，睪酮決定了男士的第二特徵跟那方面的能力，旺盛的睪酮水平可以讓你保持男士魅力，減緩衰老速度。
最後，弓步蹲能夠提升肌肉量，肌肉屬於熱量消耗大戶，可以有效提高基礎代謝率，加速脂肪的燃燒，有助於控制體重和減少脂肪堆積，幫你改善肥胖問題。
10個深蹲不如5個弓步蹲！如何做一個正確的弓步蹲的姿勢？
首先，身體要保持直立，雙腳並攏，雙手自然垂放在身體兩側。然後，向前邁出一大步，前腳的腳掌完全著地，後腳的腳尖著地，膝蓋微微彎曲。
在進行弓步蹲時，要注意保持重心的穩定。前腳的膝蓋不能超過腳尖，以免對膝蓋造成過大的壓力。
同時，後腳的膝蓋盡量接近地面，但不要觸碰地面，以充分拉伸大腿後側的肌肉。每側進行10-12次，然後換一條腿進行訓練，重復4組。