怎麼才能讓自己暴瘦下來，收獲一副好身材呢？我們需要明白一點，減肥的關鍵是減脂，而不是減重。你要減掉的是脂肪，而不是減掉體內的水分、肌肉。
我從體脂率32%降到20%，遵循減肥的底層邏輯，那就是給身體合理創造熱量缺口，一步步瓦解脂肪，瘦回苗條的自己。
體脂率從32%降到20%的辦法：只需5個方法
方法1、控制合理的卡路里范圍
我嘗試過極端節食，只吃蔬果的方式，最後卻讓我肌肉流失，基礎代謝值下降，身材越減越肥，還出現了健康問題。
後來我知道，減肥也要吃夠基礎代謝值，基礎代謝值占身體總代謝的65%-70%左右，因此，我將每天的卡路里攝入控制在1300-1500大卡之間，戒掉各種加工零食，清淡飲食，多選擇一些天然、少加工的健康食物，這樣可以減少飢餓感的出現，也能創造一定熱量缺口，同時保證身體的基礎運轉。
方法2、調整飲食內容
減肥期間，我知道了均衡膳食營養的重要性，為了健康的瘦下來，我每天會合理搭配飲食，蔬菜占總食物的一半以上，主食跟高蛋白食物各占1/4左右，這樣可以滿足身體對碳水、脂肪、維生素、蛋白質、礦物質等營養的需求，也不會過度餓著自己。
不僅如此，我還堅持規律吃三餐，避免飢一餐飽一餐的行為，這樣不利於腸胃健康，還容易誘發暴飲暴食問題。
方法3、每天步行數字8K步以上，保證活動量
體脂率32%時的我，體重負擔也是很大的，很難駕馭高強度的運動，於是我從走路開始，督促自己動起來，不要久坐不動。
我每天累計步行8K步以上，以此提升活動代謝，慢慢提升運動能力，降低體重基數，以適應更高強度的訓練。
方法4、每天晚上跳30分鍾廣場舞
晚飯後我通常比較有空，會去小區附近跟著阿姨跳跳廣場舞，半小時的時間可以讓我大汗淋漓，身體得到了充分的鍛鍊，體脂率也在慢慢的下降。
有的時候下雨天氣不好，我會在家做一下深蹲、跪姿伏地挺身鍛鍊肌肉，可以加強基礎代謝值，起到燃脂塑形的效果。
方法5、每天喝水量在2-3L左右
以前的我喜歡喝奶茶、沙冰果汁，為了減肥我通通戒掉，改為沒有熱量的溫開水，這樣可以避免多餘熱量的攝入，還能有效提升身體新陳代謝水平，每天喝水量在2L以上，多次少量補充，有的時候也會喝點茶水，可以利尿、改善水腫。