生命在於運動，健身鍛鍊可以改善肥胖，抵抗衰老速度，保持年輕活力。今天，小編分享5大最佳抗衰老的運動，長期堅持，可以提升代謝，改善基礎疾病，同時讓你抵抗歲月的痕跡。
01
深蹲——強化下肢肌群
深蹲可以鍛鍊臀腿肌群，提升下肢穩定性跟爆發力，幫你改善扁平臀、大象腿，塑造飽滿翹臀跟緊實的雙腿，是健身圈公認的王牌動作，新手可以從徒手寬距深蹲開始，慢慢提升下肢力量後再嘗試負重深蹲。
正確的深蹲姿勢是：保持寬距站姿，挺直腰背肌群，收緊核心肌群，下蹲的時候膝蓋不要內扣，而要跟腳尖保持一致方向，慢慢下蹲，感受臀腿的受力。動作進行15次，重復4-5組。
02
伏地挺身——強化上肢線條
伏地挺身可以強化胸肌、手臂、肩部肌群，減緩身體衰老速度，讓你保持充沛的上肢力量，適合久坐不動，想要開啟力量訓練的人。
新手若無法一次完成10個以上伏地挺身，可以從上斜伏地挺身或者跪姿伏地挺身開始，降低訓練難度更容易堅持下來。
伏地挺身的標准姿勢：俯臥支撐狀態，身體要保持一條直線，手掌位於胸側位置，慢慢曲肘，曲肘狀態大臂跟身體的夾角為45-60度左右，動作重復15次以上，進行多組。
03
拉伸——提升柔軟度
拉伸是低強度的運動項目，不但適合健身前後的人進行訓練，也適合久坐不動人群。拉伸運動在家就能進行，可以促進血液循環，加速廢物的排出，提升身體柔軟度，放鬆身體，舒緩壓力，有效改善睡眠質量，找回年輕活力。
每天早晚來一遍，每次15分鍾即可，針對全身肌群進行拉伸，從嬰兒式、貓展式、壓腿式、駱駝式、下腰式等動作入手，剛開始身體比較僵硬，要降低難度，慢慢提升柔軟度後再嘗試難度稍高的動作。
04
慢跑——降低體脂率
慢跑是可持續進行的有氧運動，適合男女老少進行，堅持跑步一段時間後，可以提升心肺功能，有效促進體脂率下降，有效改善肥胖問題，打造年輕的體態。
建議每周安排3-4次慢跑訓練，每次半小時以上，控制跑步速度，每小時6-8公里即可，可以激活身體肌群，增強自身免疫力，有助於延年益壽。
05
開合跳——有效燃脂塑形
開合跳是一個自重訓練，在家利用瑣碎時間就能動起來，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。
開合跳可以鍛鍊四肢跟腰腹肌群，燃脂的同時避免肌肉損耗，每次20分鍾即可，訓練後身體會處於超氧化狀態，持續消耗卡路里，瘦下來後身材比例也會更好看。