在忙碌的生活里,能夠每天抽半小時進行鍛鍊的人,一定會比普通人更優秀。跑步作為一些低門檻卻有效的運動方式,長期堅持,你會收獲很多益處。
如果你想遇見更優秀的自己,不如從跑步開始。每次堅持半小時以上,身體這些方面會得到強化。
1、提升心肺功能
經常久坐不動,缺乏鍛鍊的人,心肺功能會逐漸變弱,過了30歲後活力跟精力值也會逐年下降。
堅持跑步鍛鍊可以提升肺活量,呼吸變得更深、更平穩,你會發現剛開始跑步的時候10分鍾不到就氣喘吁吁,堅持不下去了,一段時間後你輕輕松松跑步半小時都毫無壓力,很明顯這是心肺功能提升的表現。
2、提升免疫力
堅持跑步一段時間,你會發現免疫水平得到了提升,這是體內的白細胞得到了提升,這能有效減少疾病的出現。
堅持跑步還能加強腸胃功能,促進腸道蠕動,加速廢物跟毒素的排出,從而改善便秘問題,減少病菌對身體的入侵。
3、改善三高問題
堅持跑步可以促進血液循環,降低血脂濃度,清除膽固醇,讓血管更有彈性,降低心腦血管疾病,有效改善三高問題,幫你提升自身健康指數。
4、改善肥胖問題
堅持跑步鍛鍊,可以讓身體的代謝率會大幅提高,這意味著身體能夠更有效地消耗熱量,燃燒身上多餘脂肪,有助於控制體重,塑造良好的身材。
5、提升骨密度
在跑步時,肌肉不斷收縮和舒張,力量得到鍛鍊和增強。身體的骨骼受到外力沖擊,會刺激骨細胞的生長,增加骨密度,降低骨質疏鬆的風險。
6、提升抗壓力
跑步鍛鍊的過程中,身體可以釋放內啡肽和多巴胺等神經遞質,有效減輕壓力、焦慮和抑鬱情緒,提升抗壓力,讓你保持心情愉悅狀態,提升自信心和幸福感。
7、改善睡眠質量
平時容易失眠、睡眠比較淺、神經衰弱的人,堅持跑步可以讓你緩解壓力跟焦慮,改善神經衰弱問題,有效放鬆身體,有助於改善失眠問題,提升睡眠質量,白天保持更好的精神狀態。