減肥，一些錯誤的行為反而讓你越減越肥，我們要避開誤區，選擇科學的減肥方法，才能健康的瘦下來。
減肥，一定要禁止這6個行為：
禁1、不吃早餐
經過一夜的休息，身體急需能量來開啟新的一天，如果錯過早餐，新陳代謝會變得遲緩，身體進入「節能模式」，反而不利於脂肪的燃燒。
早餐不要選擇炒粉、油條之類的糖油混合物，而要選擇水煮蛋、全麥麵包搭配蔬果，熱量不超過500大卡。
禁2、吃不夠基礎代謝值
基礎代謝如同身體運轉的最低能耗，若攝入的熱量長期低於此值，身體會誤以為遭遇了「飢荒」，從而降低代謝率，肌肉會率先被身體消耗，基礎代謝率就會進一步下降，脂肪的消耗也會變得更加困難。
減肥的人要吃夠基礎代謝，男生一天要保證在1400-1500大卡左右，女生一天要保證在1200-1300大卡左右，才能保證身體的基礎運轉。
禁3、不吃主食，只吃蔬菜
「不吃主食、只吃蔬菜」的行為，看似能減少熱量攝入，控制血糖水平，但實際上會導致營養不均衡。
主食是身體能量的重要來源之一，缺乏主食會讓身體感到虛弱，出現脫發、乏力、閉經、心悸等問題，身體代謝動力也會不足，從而影響減肥的可持續性。
減肥期間，確保每天的碳水化合物攝入量，一般每餐一拳頭的分量即可，以穀物粗糧為主，這樣可以延長消化時間，同時穩定血糖，抑制脂肪堆積。
禁4、偷偷吃零食、宵夜
減肥的人應該知道，炸雞、薯片、糖果、爆米花等零食和泡麵、燒烤等宵夜往往高熱量、高脂肪，是發胖的一大元兇。而在夜間進食，臨近睡眠時間，身體無法及時消耗這些多餘的熱量，只能轉化為脂肪儲存起來。
想要減肥，一定要戒掉這些錯誤的飲食習慣，學會健康飲食，規律吃三餐，遠離各種加工、高油鹽的垃圾食品，堅持清淡飲食，這樣才能有效控制卡路里攝入。
禁5、吃飯速度太快，狼吞虎咽
因為大腦接收飽腹感信號需要一定時間，吃得太快，大腦還沒反應過來，胃已經被塞得滿滿的。
減肥的人要改變吃飯習慣，學會細嚼慢咽，給身體足夠的時間接收飽腹信號，飯吃八分飽就停下來，可以控制胃容量，有助於減肥。
禁6、運動三天打魚兩天曬網
健身運動需要長期堅持，才能逐漸提高身體的代謝能力和消耗多餘的脂肪，如果斷斷續續，一周鍛鍊1-2次，卡路里消耗是很有限的，減肥效果自然大打折扣。
想要通過運動提升燃脂效率，一周至少打卡3次以上，每次鍛鍊時間在40分鍾以上，可以選擇健身操、跑步、爬樓梯、力量訓練等，保持運動多樣化，可以更好的燃脂效率。